都说怀孕后，女人的身材大变样，这是因为在孕期，孕妈为了宝宝的营养跟的上，大量进食了脂肪类食物，造成的身材肥胖，其实孕期过于肥胖，对于孕妇健康和胎儿的发育并没有好处，体重超标的孕妇会孕育出超重儿，在生产时也会更加困难。那么怀孕期间，孕妈怎么做，才能体重正常，长胎不长肉呢？跟宝贝邦Babyborn来看看吧！

　　怀孕期间，孕妇这样做长胎不长肉！

　　一、饮食控制和食材

　　怀孕期间饮食方面要控制高脂肪、高糖类的摄入。多吃全谷类如粗杂粮等，保证充足的蛋白质。选择正确的食物，既能让胎儿营养足够，还不容易孕妈长胖

　　1、燕麦片：燕麦的营养价值很高的，燕麦富含膳食纤维和各种维生素，孕妇可以吃了对自己和宝宝的身体很有好处，最好就是那种天然的燕麦，不要经过任何加工也不要加糖，可以煮粥喝，也可以用即食麦片加上坚果或者蜂蜜，好吃又有营养。

　　2、脱脂牛奶：脱脂牛奶中含有的营养和全脂牛奶中没有差别，只是味道没有全脂牛奶好，但是脂肪含量低，在营养足够的情况下也不会使孕妇发胖，不过，喝不惯脱脂牛奶的孕妇，也可以选择全脂牛奶。

　　3、粗粮：相对于其他食物，粗粮里维生素B损失少。因此鼓励孕妇吃粗粮，可以使孕妇少受到便秘困扰。不过粗粮里含有比较丰富的纤维素，而人摄入过多纤维素，可能影响对微量元素的吸收。因此怀孕期间，粗粮和细粮的比例最好约为1：4，如果不好把握，每个星期的主食有三四顿是粗粮就可以。适合孕妇食用的粗粮有：玉米、红薯、紫薯糙米、荞麦。

　　4、新鲜水果：怀孕期间可以适当吃些新鲜水果：香蕉、苹果、火龙果、樱桃、葡萄等，能够保证孕期胎儿对维生素的需求，需要注意的是不能食用过多，因为水果中的含糖量高，适当使用即可。

　　5、绿色蔬菜：各种普通的蔬菜营养价值都很高，而且每种蔬菜的营养都不一样。孕妇在整个孕期饮食中可以轮换着吃各种蔬菜，这样可以保证胎儿的营养需求。例如萝卜、花菜、油菜、白菜等。蔬菜营养好,好消化吸收,还可以预防便秘啊，是孕期不可缺少的营养来源。

　　二、孕期运动

　　孕期适当的运动，可以帮助孕妈促进消化，不容易造成便秘，还会对以后的生产有好处。很多孕妈在怀孕期间怕运动对宝宝造成伤害，其实适当的运动，对宝宝只有好处没有坏处。

　　1、适当家务劳动：孕妇可以在家里做家务，如：擦擦桌子、洗洗菜、刷刷碗、扫扫地等，手脚经常活动，筋骨会更有活力、更结实，身体会更好，胎儿也会从中得益。实际证明，活动的母亲生的孩子远比不活动或少活动的母亲生的孩子有活力、健康。

　　2、散步：身体沉重的孕妇最适宜的运动莫过于散步了。散步给孕妇带来很多益处。孕妇肌肉的力量得到锻炼而加强，还可帮助骨盆运动，有助于产妇分娩时减轻疼痛。并且室外散步还可以呼吸外面的新鲜空气，对身体更有好处，是一举两得的事情。需要注意的是不宜在饭后马上散步，更不能选择在雨后、雪后锻炼，以免路滑，发生危险。

　　3、孕妇瑜伽：这对于孕妇来说是个保健运动，能够放松身心，还能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，松弛腰部金额骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备。

　　4、体操：体操对于孕期的孕妇来说是个较适宜的锻炼方法。但怀孕前3个月时，不要做跳跃运动，怀孕4个月后，可做全套。但弯腰和跳跃要少甚至不做，注意不要太过劳累。

　　孕妈只要孕期饮食合理，加上适当的运动，一定会长胎不长肉。体重控制的好，生产后身材恢复的也自然会很快！祝每个孕妈宝宝都健康快乐！

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