4个可以提高生育力的生活习惯，你做到几个？

一个家庭对孩子的期待，远远大于对疾病治愈的期待，我愿意和她们一起面对困难。——北医三院乔杰教授

如今社会，人们的生育力每况愈下，顺利地生一个健康的孩子越来越困难，也越来越受到重视，而不良的生活习惯会导致生育能力低下。那么，怎么改变生活习惯，才能提高我们的生育力呢？

现代社会，生活节奏越来越快，夜生活越来越丰富，越来越多的人喜欢当夜猫族、熊猫族。我们的身体的运转跟时间是紧密联系的，特别是晚上的时候。

睡眠时间是激素分泌的旺盛期，如果错过最佳的睡眠时间，即使选择两倍以上的时间用来睡觉，分泌的激素也是无法弥补回来的。

所以，改掉熬夜的坏习惯，将身体调整成易于怀孕的体质吧！23点之前一定要上床睡觉哦。

如果已经开始备孕了，首先需要注意的就是改善血液循环。女生的骨盆中，如果血液循环不畅，比较容易影响到卵巢和子宫，造成生育能力低下。

很多女生都怕冷，但怕冷对于女生来说是大忌，所以怕冷的女生一定要注意了。怕冷会造成血流不畅，破坏激素平衡。

应该如何改善呢？尽可能的保持腹部温暖：不要穿过于暴露的衣服；穿裙子最好配一条打底裤；也不要穿过紧的衣服，衣服过紧会妨碍血液循环。适当运动也是可以改善血液循环的，例如散步等有氧运动。

BMI指数是判定身材是否标准的重要指标

BMI=【体重】除以【身高的平方】

（体重的单位为千克；身高的单位为米）

标准身材的指数为BMI 18.5-25，我们需要尽可能保持在保准体重范围内。

BMI指数太高或者太低，都有可能导致激素分泌异常，从而导致月经和排卵异常。太瘦的女生没有适量的体内脂肪，便会导致形成激素的胆固醇不足，因此容易抑制激素分泌。而太胖的女生则缺乏转运激素的蛋白质，容易造成激素分布不均。

即便如此，不提倡过度减肥。短时间体重大幅度增加或者减少，会导致下丘脑很难发出分泌激素的指令，致使卵巢活动受到影响。如果需要减肥，应平稳缓慢地进行。

掌管激素分泌的下丘脑很容易受到压力的影响，如果积累的压力过大，就无法下达产生分泌的激素的指令，从而影响到我们的生育能力。

也许有人认为排卵是卵巢的事，跟其他部位没有关系，那就大错特错了。实际上，大脑才是主导排卵的第一指挥官，位于脑部的下丘脑主管我们的排卵和性激素分泌。如果大脑承受太大压力，就无暇顾及其他，就没有办法很好地调节生殖激素的正常分泌，然后我们就无法排卵了。

那么，应该如何应对压力呢？生活中，我们会遇到各种各样的压力，想要完全摆脱压力是不太可能的，我们要学会如何为自身减压。面对压力，我们应该选取积极主动的态度来面对。可以尝试以下方法来减压：

听音乐：听一些舒缓的音乐有助于内心平和，有利于减压；
适量运动：进行瑜伽按摩等活动；
温浴：每天泡一泡温水浴；
倾诉：与信赖的朋友倾诉衷肠；
保持好心情：经常幻想美好场景；
旅行：精心策划一次旅行，抛弃一切烦恼，给自己彻底的放个假；
享受生活：拥有生活情趣。
早晚一杯黑豆粉：早有研究证实，黑豆的异黄酮含量极为丰富。除此以外，黑豆中还含有丰富的维生素、蛋黄素、黑色素及卵磷脂等物质，其中B族维生素和维生素E含量很高，具有营养保健作用，黑豆中还含有丰富的微量元素，对保持机体功能完整，延缓机体衰老、降低血液粘度、满足大脑对微量物质需求都是必不可少的。
作者：张静伊

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2020-05-08 09:47:13

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