1. 速效期: 持续时间约为 2 至 7 天，你可以尽情吃72种蛋白质食物，平均每天约减1斤。 纯蛋白质的食物我个人建议 :大多数大家都能吃得到的有 瘦牛肉 猪里脊肉 动物肝脏和舌头 鸡胸脯肉 鸡腿肉 （都要去皮） 任何鱼类 任何海鲜类 任何蛋类 脱脂乳制品 零度可乐 魔芋类~~ 豆制品：建议 豆腐 豆腐皮 ，豆浆 不限量·~豆腐干个人建议尽量少吃~~ 注意:糖不可以吃 可以用代糖代替{木糖醇} 作料类:醋 香料 香草 大蒜 欧芹 洋葱 红葱 细香葱等辛香料 酸黄瓜和洋葱可以吃 但他们的前提是为了调味 不可超出提味范围噢~ 柠檬汁也是调味 注意用量 盐和黄芥末可以吃 要控制 吃多影响排水分哦~~ 可以吃无糖西红柿酱 同样要节制 最大的一条注意~~不可以吃油 任何的油 都不行，要多喝水。这一阶段就是无脂无油无盐的日子 2. 缓效期: 继续减重并让身体逐步适应新体重，直到您实现自己的理想体重，需要遵循“纯蛋白质日+蛋白质配蔬菜日交替进行的原则”，食物范围扩展到100种，平均每周减2斤。 此阶段可以在纯蛋白质基础上再加下面的蔬菜 西红柿 黄瓜 菠菜 芦笋 葱 甘蓝菜 香菇 芹菜 茴香 生菜 苦苣 甜菜 茄子 节瓜和甜椒 注意~~蔬菜也要节制啊~~！！ 3. 巩固期: 您已经达到了理想体重，这一阶段的目的是为了巩固理想体重，加深身体记忆，预防体重反弹。巩固期的饮食选择更加广泛，除了第1、2阶段的所有食物之外，还添加了水果、米饭、芝麻油和每周两顿自由大餐。巩固期持续时间取决于您所减轻的公斤数，前两个阶段每减轻1公斤，就必须在巩固期内坚持10天。 巩固期时限内（巩固期的实施期限和减掉的重量有关。每公斤换来10天的巩固期，如果总共瘦了20公斤，就必须在20公斤*10天，也就是200天中，采用巩固期的瘦身饮食，同理如果是瘦了10公斤就是100天的巩固期，每位瘦身的人都可以这样做）除了香蕉 葡萄 樱桃 和坚果类 可以吃任何的水果，一天吃一次 不能过量哦~ 面类：两片全麦面包或一小碗米饭，只能二选一~~注意分量 每个星期只能2次淀粉噢~~以上米或玉米 一个星期2顿自由餐:一定不能过度进食~ 一个星期一天纯蛋白~~ 4. 稳定期: 正常饮食+每周四纯蛋白质餐+燕麦麸+适当运动。小小努力，终生不反弹。 同样的 :每周四纯蛋白，其他6天正常吃 运动:无论在哪个时期都要坚持运动（所谓运动不是简单的散步等，而是心率要达到120次/分，每次坚持运动时间大于30分钟才算，而且尽量坚持每天都进行） 根据个人喜好选择运动项目（游泳，瑜伽，跳绳，跑步，快走，网球，羽毛球等等），我是喜欢跑步，每天坚持30分钟以上，另外我还配合了针灸，总之2个月瘦了大概23斤 杜坎减肥法对我来说是非常有效果的，要多喝水，有事没事就喝~~！ 老老实实的吃，一天瘦3斤都没问题的（基数够大的前提下），需要减肥的姐妹们可以试一试！以上就是我减肥的方法和经验~~希望可以帮助到姐妹们，有啥想进一步了解的，可以提出，很乐意与大家分享讨论！！为了宝宝，加油！