时间：12月9日 气温0-12° 【三餐饮食】 如今的我怀孕20周＋，好生活好习惯自是要墨守成规。今天老公休息，早上八点起床煮了菠萝粥，酸酸甜甜很是开胃，吃完早餐我们一起出门买菜，本来半个小时就能搞定的事情，因为怀孕的我要慢慢走（只为多走走适量当锻炼）需要一个多小时，买菜回来以后，老公洗菜煮饭我喝一杯酸奶在休息一会，中午准备的菜是香辣虾（新鲜活基围虾，去虾线，少放辣），藕条打底，在配一个炝生菜。下午出去逛街走走，晒太阳散散步，慢慢走，累了就坐下休息，出门准备了一个糖心苹果带上，半下午的时候吃，享受慢时光。晚上去饭店吃了酸菜鱼火锅（很久不吃鱼了，觉得没胃口，老公说酸菜鱼有味道让我吃试试，好吧，试试，还不错，少辣），配了一盘生菠菜下火锅。吃完晚饭慢慢散步回家。 【睡眠质量】 我的睡眠一直不好，属于白天不睡晚上还容易惊醒的那种，特别是现在孕中期，腰痛屁股疼，晚上睡不好翻身也不方便，但是每天都做到早睡早起，夏天早上6.30-7点起床，晚上十点睡觉，现在冬天了，早上8点起床，晚上十点半睡觉。 【最后总结】 以前没备孕的时候，在外工作避免不了晚下班，同事聚会等熬夜情况，早餐也是经常不吃，午餐晚餐都是吃快餐随便打发，对吃非常不讲究，运动锻炼更是跟我扯不上关系，虽然没有经常生病，但是身体一直处在营养不良的状态。后来备孕时期乃至怀孕时期，我就慢慢的改掉了这些坏习惯，每天自己做饭，干净卫生，一日三餐按时吃饭，并且要做到营养搭配，开始注重养生。每天早睡早起也养成了习惯，运动也提上了日程，慢跑，快走，瑜伽，骑单车，运动量不在大小，不在时间长短，贵在每天坚持半小时或一小时以上。 💖💖好的生活习惯，适量的运动，舒缓的好心情，能帮助女性体内的激素分泌平稳，增强新陈代谢身体循环，养护好卵巢，延缓女性衰老。