减肥时长：一年 我的体脂高峰期达到28%，现在是22%~23%浮动。因为长得矮，所以这一点点的体脂变化，平摊在我153cm的身高上就变得相当明显！我是通过运动减肥的，所以身体变得powerful，一天到晚精力充沛，上楼不喘了，高跟鞋穿得稳稳哒；睡眠极其深度，偶尔熬夜恢复超快，很少生病，感冒好得很快；容易忘记各种委屈不顺，很少抱怨，心里想着瘦了就偷着乐了，似乎没人能伤害我了；关注饮食和运动，在寻找适合自己的方案过程中，变得更能干…… 其实，在达到这些效果的路上我也掉进过超级多的坑。这是我自己总结的运动减肥经验，希望能帮助大家跳过一些坑！每一个女生在开始减肥之前，必定是去买一个体重秤，每天量体重。我自己也是这样，一方面寻求激励，一方面能够观察自己体重的变化，调整训练计划。但事实上，体重是不准的，不能够代表减肥效果。体重受很多因素影响：刚运动完称体重，因为出汗较多，水分流失，体重突然变轻，产生伪成就感；生理期刚开始体重会变重，生理期后体重会变轻；运动训练到了后期，肌肉含量变高，体重变重了，但实际身体维度是变小的，这个时候量体重，会觉得每天都一样甚至变得更重，颇受打击。每天量体重不好的地方在于，容易因为数值的正常浮动，引起狂喜或者无力感。看到体重没啥减就猛练，体重轻了就悠着点。于是，减肥计划很容易在大起大落的心情下放弃了。“每个月只称一次体重，在经期结束之后第二天，清晨排便之后穿内衣称重，这才是你的真正重量。同时还要量量腰围，算一算腰臀比值”。从开始减肥就要明白，减肥是为了穿小一码、小两码，而不是盲目追求体重的减轻。真正值得追求的身材，是健康圆润，前凸后翘。追求竹竿、追求体重低的妹纸，我们就没法聊天了~如果要买体重秤，要买可以测体脂的，不过大部分体重秤的体脂测量都不是特别准确。 关于减肥、减脂有很多稀奇古怪的说法，衍生出来很多伪科学减肥法，骗过无数女青年。举个例子，曾经流行过的醋泡香蕉减肥法，依据的就是一个看起来非常学术的理论——柠檬酸循环。当醋中所含的醋酸、柠檬酸、苹果酸进到人体内，就会发生柠檬酸循环作用。柠檬酸循环就是将脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养素分解，转化成能量。即使吃了高热量的食物，脂肪不但不容易囤积在体内，还会在体内被分解。柠檬酸循环会因为香蕉中所含的葡萄糖更为活化，从而发挥出最大功效！ 这些理论看似如此的科学，措辞如此深奥，即使是我一个读过食品科学的人也不能立刻判断它的真假。但减肥用一个基本标准——是否符合中学物理课上的能量守恒定律。要想减肥，永远是要做到消耗大于吸收，要么就是关注嘴吸收更少热量，要么就是提供基础代谢或者运动消耗更多能量。这是减脂的万用原理。还有要记住，一个没定比例没定量没其他约束条件的减肥方法就是无意义的。如果醋泡香蕉减肥法，不能讲清楚吃多少醋泡香蕉的量，可以消耗多少能量，或者可以阻隔多少量的碳水化合物吸收，那这个方法讲了就等于没讲。基于这些基本的理论，什么用瘦身带、吃水果糖减肥、按摩减肥都是大忽悠，以前日本还流行过一天吃很多鸡蛋的减肥法，最后都被证实是无用的。减肥瘦身方法看起来越奇怪越暗黑，就越容易被别人相信。事实上，没有找对方法，不仅仅耗费金钱，还耽误了个人的减肥计划。一次又一次的挫败让很多有减肥想法的妹纸彻底放弃了减肥，把减肥想成是终生不可做成的事情。告诉大家这些定律，希望你能看穿大部分的错误说法，节省点时间，直奔控制饮食和运动，因为除此以外没有方法。