良好的孕期睡眠对孕妈妈和宝宝的健康都非常重要，但是怀孕期间孕妈往往会产生一些睡眠问题，主要是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。 尤其是在孕早期和孕晚期，经常会感到疲倦，体力不支，想睡觉。即使在大白天也想睡觉，夜晚要比平常睡得更长些，并时常感到头晕乏力。怀孕期间养成好的作息习惯可以有助于睡眠，孕期晚上睡觉前，孕妈坚持“三做三不做”，让你睡眠好 ，让胎儿发育的又快又好！ 一、睡前坚持做三件事 1、睡前喝杯温牛奶 孕妈妈可以喝专门孕妇喝的专用奶粉，也可以喝新鲜牛奶来提高睡眠质量。孕妇在每天晚上睡觉前半小时喝一杯奶粉或者鲜奶，喝之前要将牛奶热一下，热到常温即可，温度过高影响牛奶中的营养成分，温度过低容易对孕妇的胃产生一些负面影响。孕妇每天坚持喝奶粉，能补充自己和肚子宝宝所需要的各种营养元素，温牛奶也能有助于孕妇更好的进入睡眠，提高睡眠质量。 2、睡前按摩、泡脚 劳累一天后，孕妈妈身体肯定会有些疲惫，有的甚至腰酸背痛。如果睡觉前适当做一些按摩，放松精神，会让身体恢复过来，有利于睡眠，可以让老公来帮忙。最好再用热水泡个脚，可以睡的很舒服。 3、睡前胎宝宝做胎教 胎教对于胎儿的好处不用言喻。而在众多的胎教方式中，讲故事、听音乐、说说话是较为常用的。准爸准妈一定要在睡觉前喝宝宝多多交流，尤其是准爸爸不要光忙于工作，每天睡觉前喝孕妈妈聊聊天，给宝宝讲讲故事，都可以让胎儿促进胎儿的脑部发育，宝宝出生后会特别聪明的。 二、睡前不要做这三件事 1、不要剧烈运动，避免神经兴奋 如果孕妈妈睡前1-2小时进行了剧烈运动，就会导致大脑处于兴奋状态，很容易导致失眠，或影响睡眠质量。最好是在晚上9点之前结束运动，这样更有助于睡眠。 2、不要熬夜看手机、影响胎儿健康 对于现代人来说，玩手机是见怪不怪的事情，忙碌一天，很多人到了晚上才有时间缓解下压力，就会玩下微信、打打游戏，但很多人都是一玩手机就忘了时间，导致熬夜发生。因此孕妈妈最好不要睡觉前玩手机，更不要熬夜看手机。 3、不要吃宵夜、避免增加肠胃负担 很多孕妈妈怀孕后胃口大开，有的就形成了吃宵夜的习惯。吃宵夜不仅会增加孕妈妈肠胃负担，更重要的是会使孕妈妈体重飙升，胎儿发育过快长得过大，导致顺产时不顺利甚至难产。为了自己和胎儿健康，孕妈妈一定要改掉奥！（网络转载）