现在是孕期34周啦，在整个孕期里学到了许多知识，也得到了许多帮助，所以也想留下些什么希望可以帮助到新手准宝妈。 体重： 目前为止我涨了22斤，由于停止了锻炼，前三个月涨了10斤，之后控制还算不错，但宝宝的体重并不小，32周时产检他有4.19斤。 疼痛： 整个孕期我还算比较舒服的，我强烈推荐准妈们用瑜伽球代替椅子，瑜伽球可以减少腰椎、颈椎的压力，坐在球上为了保持平衡会减少翘腿的机会，这样也就减少了解耻骨、尾骨和腹股沟的疼痛；后期我会肋骨疼，缓解的方法可以靠在垫子上打开胸腔用大口呼吸。 水肿： 因为孕期肚子会变大，所以腿步压力会增大，但是血液循环会越来越差，所以会造成水肿，在中期可以用温水泡脚，但时间不要超过15分钟，泡完后用椰子油从下向上的涂抹。平时多拉伸一下小腿和大腿，多做一些脚踝运动，要增加脚踝的力量避免歪脚，拉伸腿部是不会影响宝宝的。 便秘： 尽管饮食注意再注意，还是不可避免的在后期便秘了，主要便便很干，很难拉出来，可以口服乳果糖，过小半天外用周十五蜂蜜栓，配合使用后每天都挺顺畅的，拉便不疼了。后面我就在早上起床之后一粒，肚子也不会疼，慢慢就每天定时上厕所，暂时没有再出现便秘问题，而且也没感觉什么身体不适。 妇科： 要保持卫生，勤清洗，勤换內裤，及时就医。 盆底肌： 盆底肌会充血，有肿胀感，需要平时对盆底肌多加锻炼。锻炼方法：像憋粑粑一样，慢慢从肛门处开始向内收，再慢慢松开，空闲时做，没有次数，多多锻炼总是利大于弊的。 希望我的这些经验对你们有帮助，一起加油！