倩倩和老公后没多久就突然发现自己怀孕了，什么都没准备的她有些茫然，忽然想到自己平时的饮食都不规律，也没怎么好好锻炼身体。倩倩很担心宝宝未来的身体健康，听说怀孕后要补营养，那么该怎么补钙？怎么吃叶酸？怎么补铁？今天我们就来聊聊孕期的营养该如何补。 孕期如何吃叶酸？一般医生会建议准妈妈从备孕的前三个月就开始补充叶酸，如果是身体情况正常的准妈妈，没有特殊病史，每日服用0.4mg-0.8mg叶酸即可，直至怀孕满3个月就可以了。 孕期如何补钙？孕早期，孕妇对钙的需求量为每天800毫克，建议孕妈每天正常喝牛奶或酸奶就行了；孕中期每天钙的需求量为1000毫克，建议孕妈从此时开始补钙，日常饮食中也多吃一些含钙高的食物；孕晚期妇每天对钙的需求量达到了1200毫克，甚至是1500毫克，这时候就孕妈就必须要补钙啦。 孕期如何补充微量元素？孕期间的女性每天铁的摄入量需要在15g左右就可以了，如果孕妈不贫血适当地吃一些动物内脏就可以了，不需要过多的补充铁。孕期每天所需的锌20g-45g左右，建议可以适当吃牡蛎，肝脏，芝麻，赤贝，口蘑等等食物来补充锌。怀孕期间也需要补充碘，建议日常饮食中多吃一些含碘元素的食物，像海带，虾皮，紫菜等等。 怀孕之后也需要补充维生素，如果日常饮食中吃的蔬菜以及水果较少，可以适当的吃一些维生素，但是不要使用过量。同时还可以通过饮食来补充维生素，维生素C：柑橘、橙子、甜椒；维生素D：鱼、鸡蛋、强化牛奶；维生素E：向日葵籽、杏仁、燕麦麸；维生素B2：谷物；维生素B12：海鲜、肉类、奶酪、鸡蛋；维生素B9：豆类、菠菜、牛油果等。 其实只要孕妈在日常饮食中注重荤素搭配合理营养，是不用过于担心自己会营养不良的。而且怀孕后也最好能适当运动，不要过度进补哦，不然反而有可能影响胎儿健康哦~