科学备孕的夫妻做哪些运动有助于怀孕?
备儿达人
备孕女性适合温和的运动。
备孕期的女性可以做一些比较温和的运动,比如散步、慢跑、普拉提、瑜伽等。
频率上,建议每周至少 3~4 次,每次 30~60 分钟,运动时保持心率低于 140~160 次/分(可以用运动手环来监测心率)。
要注意的是,体重指数正常的女性,剧烈运动时间如果每周超过 5 小时,会降低备孕成功率。因此,每周运动时长最好控制在 5 小时以内。
以下是每种运动的具体特点,你可以根据喜好和身体情况,来选择适合自己的运动:
• 散步
适合任何人,是安全的锻炼方式,可以坚持运动到分娩前。在散步的时候,建议尽可能选择空气比较清新的环境。走路速度不用过快,时间也不用过长,以免对身体震动太大或造成疲劳。
• 慢跑
跑步前先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。跑步时,一定要循序渐进,可以先持续慢跑 10 分钟,慢慢增加到 30 分钟左右。
• 普拉提、瑜伽
可以让身体变得柔软,对妊娠后分娩也有一定的帮助,在练习瑜伽的时候不要过分拉伸身体。
备孕男性适合多种有氧和无氧运动
对男性来说,也有研究显示,在备孕前运动,不仅可以提高自己的身体素质,还可以长期影响下一代健康。
精子从产生到发育成熟需要 90 天左右,建议男性从备孕前 3 个月左右开始运动。
男性可以选择的运动非常多,各种有氧或无氧运动都可以尝试。
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小仪deedee 42903阅读 64回复
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