孕期增重多少才算合理？

孕期增重多少才算合理？

　　一般来讲，准妈妈整个孕期体重平均增加10～12.5公斤，不能超过15公斤，不过也要因人而异。身高不同体重指数也不同，孕期体重增长的安全范围也不同。运用体重指数BMI=体重（kg）/身高的平方（m2）来计算孕期可以增加的体重比较合理。

　　BMI指数=孕前或怀孕3个月以内体重（公斤）÷身高（米）的平方，体质指数（BMI）增加应该小于4。比如：孕前或怀孕3个月以内体重是60公斤的孕妇，整个孕期体重增加应该控制10.25公斤左右，具体计算方法如下：

　　60公斤÷﹙1.6米﹚2=23.44

　　（23.44+4﹚× ﹙1.6米﹚2=70.25公斤

　　整个孕期体重增加应该控制在70.25-60=10.25公斤

　　孕早期（1～3个月）：可能体重不增反降，每月体重增加应该控制0.5公斤左右，一般体重增加不明显，这个阶段的孕妇的体型并没有很大的转变。有些孕妇可能由于严重的孕吐反应，体重非但不增，反而降低，这些都是正常的。体重管理要点：此时正处于早孕反应期，胃口不是特别好，这时不用过分注重体重是否增加。因为妈妈体内原来储存的营养完全足够宝宝在这个时期的生长所需，孕妇只要注意补充一些基本的营养素，每天补充一片含叶酸的复合维生素有利于胚胎的正常发育。饮食方面以清淡易消化的食物为主，少吃油腻食物，避免刺激性的食物，不喝含酒精和咖啡因的饮料。但是也要提醒一些孕早期胃口特别好的准妈妈需要开始控制饮食了。

　　孕中期（4～6个月）：稳步上升时期，体重每月增加1.5～1.8公斤左右，孕妇的体重随着宝宝的快速生长也开始有规律的稳步增长。孕妇的体型发生明显改变，这时候是控制体重的关键期。体重管理要点：孕中期是最舒适的一个时期，胃口开始变好，心情也随之放松。这个时候饮食要讲究食品的荤素及粗细搭配、要适当控制水果的摄入，尽量不吃反季节或进口水果，少吃零食、冷饮、甜食，摄入量总量要控制，少食多餐，加餐不加量，同时配合适当的运动。

　　孕晚期（8～10个月）：增长迅速，孕晚期是孕妇体重飞速增长的时期，每周增加0.5公斤左右。应该保持匀速增加，而不是突然猛增。体重管理要点：60%的多余体重都是孕晚期疯长的结果，所以孕晚期体重管理进入“严峻期”。饮食要注意保证质量、品种齐全。适当限制糖类和脂肪的摄入，以免宝宝长得过大。

文章来源： 养生备孕