黑豆热量高怎么还减肥
黑豆减肥法起源于韩国,并经过了艺人的实践验证,是比较热门的话题。但是,可不是舍去三餐,吃黑豆就能瘦!吃错方法、吃得太多,不但肥肉加倍上身,脾胃肾都会因而受损。吃法对了,黑豆不只是能减肥,更是冬季最佳窈窕法宝,能让你养足元气,去水肿、宿便,对抗冬季油腻食物与大食欲,轻轻松松变身健康的易瘦体质。黑豆减肥吃对了,可狂减40斤哦。
黑豆减肥法的原理
1、黑豆所含的花青素成分
花青素是多酚的一种,花青素含量丰富的黑豆,能有效抑制脂肪的吸收,促进排毒。还有去除被称为皮肤的隐形杀手的活性酸素的作用,让血液的流动更加顺畅,从而让脂肪难以在体内停留。
2、黑豆所含的皂甙成分
皂甙能有效阻止脂肪酸化,减少体内的“过酸化脂肪”含量。其预防高血脂,通过促进脂肪代谢,防止发胖的效果非常好。
3、黑豆所含的异黄酮成分
异黄酮是黑豆的胚芽部分含量最多的成分,拥有和雌性激素相同的功能,可让女性皮肤保持光滑、细腻、柔嫩、富有弹性,焕发青春风采。女性通过补充雌激素,能激活乳房中的脂肪组织,使游离脂肪定向吸引到乳房,从而达到丰胸的效果。
而且,这种成分还有缓解更年期的各种症状,预防高血压、肥胖等生活习惯疾病的作用。
4、富含所含的粗纤维成分
黑豆中粗纤维的含量达4%,超过黄豆很多。粗纤维素具有良好的通便作用,便秘是中老年人普遍存在的问题,现代人饮食过于讲究精细,以致粗纤维素摄入过少,加重了肠道承担,容易便秘,导致痔疮肠癌的发生。
每天吃点黑豆,增加粗纤维素,就可以有效预防便秘发生。从而达到瘦身的效果。另外,黑豆的食物纤维可以长期停留在胃部,所以饱腹感能持续较长时间,从而压制食欲。
5、黑豆的大豆蛋白质成分
由于黑豆中含有的丰富的优质大豆蛋白质,而大豆蛋白质当中有含有减肥必须的11种氨基酸,可以有效地调整体内的胆固醇含量,防止身体发胖,还有良好的抗衰老作用。
黑豆的热量为每100克401大卡。
黑豆属于一种高蛋白,高纤维,高热量,碳水化合物,高脂肪的豆类,虽然它的热量并不算低,但由于其中还含有一些利于促进消化,抑制脂肪吸收的营养物质,如花青素,皂甙成分,所以适量吃黑豆对于身体的好处还是很多。
适量吃黑豆不会发胖,这是因为:
1.黑豆中含有花青素,这种物质能有效抑制脂肪吸收,具有排毒的作用,还能去除活性酸素,使血液流动顺畅,让脂肪在体内难以停留。
2.黑豆所含的皂甙成分可以帮助组织脂肪酸化,减少身体内的“过酸化脂肪”含量,从而促进脂肪代谢,防止发胖。
3.黑豆还含有粗纤维,粗纤维有很好的通便作用,摄入适量的粗纤维,可以减少肠道负担,消除便秘症状,防止发胖。
4.黑豆中的大豆蛋白质中含有减肥所必须的氨基酸,可以调整体内的胆固醇含量,抑制发胖。
将黑豆洗干净,泡软后,晾干,放入平底锅,无水无油的状态下,用小火将黑豆炒至皮裂,放凉后,取适量用来泡茶饮用。
黑豆茶泡出来的水颜色很深,这是因为黑豆皮所含的花青素是一种水溶性营养素,花青素融入水中,能更好的被人体吸收,可以起到防止发胖的作用。
一天最多吃30g。
黑豆可以直接煮着食用,也可以在煮饭的加入黑豆,或是用黑豆和黄豆,红枣等食材来打豆浆食用,将黑豆煮过之后的水留下来饮用,也可以防止发胖,还有一定的减肥效果。
被誉为“中国输卵管之母”
从医30余年治愈上万备孕患者
医学硕士
师从中国宫腔镜之母-夏恩兰
师从国际著名的生殖医学专家TCLi教授
美国密歇根大学医学硕士
师从美国著名遗传权威专家John Fklink
武汉大学医学博士
硕士研究生导师
从事妇产科及生殖医学30年
积累丰富疑难病例的处理经验
医学硕士
山东中西医结合学会生殖医学分会委员
个性化超促排卵方案制定,获卵率高
从事生殖不孕不育症治疗10余年
累积治疗输卵管及宫腔病变患者万余例