试管前男方必做的5大准备步骤，医生建议收藏！

正在为试管婴儿做准备的夫妻注意啦！不少人都把关注点放在女方调理上，但其实男方的身体状态直接影响精子质量。今天小编特邀生殖科医生，揭秘试管前男方必做的五大准备步骤，从生活习惯到医学检查，手把手教你科学备孕。

一、调整生活习惯：打造健康精子

备孕前3个月就要开始戒烟戒酒，尼古丁和酒精会降低精子活力。建议晚上11点前入睡，保证7小时睡眠。每周保持3次以上中等强度运动，比如游泳、慢跑都是不错的选择。

二、全面身体检查：扫清隐患

男方需要完成精液常规检查（禁欲2-7天）、血型鉴定、传染病筛查（乙肝/梅毒/艾滋等）。35岁以上或有流产史的男性，建议加做精子DNA碎片率检测，这项检查能发现传统精液分析发现不了的问题。

三、营养补充：给精子加把劲

锌元素对精子生成至关重要，每天可食用生蚝、核桃等富锌食物。维生素E能提高精子活力，备孕期间建议每天补充15mg。备孕前3个月就要开始规律补充叶酸，可以通过菠菜、西兰花等深色蔬菜摄取。

四、心理调节：轻装上阵

临床数据显示，焦虑情绪会导致精子质量下降30%。建议通过冥想、正念呼吸等方式缓解压力。夫妻双方可以共同参加医院开设的备孕心理辅导课程，很多三甲医院都提供这项免费服务。

五、配合女方周期：时间管理

从促排卵阶段开始，男方要提前协调好工作安排。取卵前需要禁欲3-5天，这个时间段要严格把控。取精当天建议提前1小时到院，带好身份证、结婚证等必要证件。

做好试管前男方要做哪些准备，是提高成功率的关键。这五大准备步骤看似简单，但贵在坚持和科学执行。建议把这份攻略转发给正在备孕的亲友，让更多家庭都能圆生育梦想。