五谷杂粮，如莜麦面、荞麦面、燕麦片等，以低糖，低淀粉的食物或者粗粮以及蔬菜等做主食。适当多吃豆类及豆制品，豆类食品富含蛋白质。苦瓜、桑叶、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降血糖。不宜吃各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋等，因为这些食品含糖很高。不宜吃含高胆固醇的食物及动物脂肪，如动物的脑、肝、心、肺、腰、蛋黄等食物。

糖耐异常者应控制饮食，最好选择无糖食物，适当食用水果。补充体内维生素。应控制含蔗糖食物的摄入，最好不要吃含有蔗糖的食物，因为蔗糖会在短时间内增加餐后血糖，注意均衡饮食，规律生活，养成良好的生活习惯和饮食习惯。

糖耐量异常以低糖、低淀粉食物或者粗粮以及新鲜蔬菜做主食，两餐之间可以加低糖水果，适当控制碳水摄入总量，但要保证蛋白质和维生素等的摄入。比如早上可以喝一些无糖的豆浆以及牛奶，记住必须要是无糖的，然后吃一个杂粮包，杂粮包可以吃玉米粉或者是荞麦粉。午餐也可以吃杂粮米饭，煮米饭的时候，给里面放了一些小米或者是黑米，因为白米饭里面的糖分含量比较高，所以大家混合在一起吃会比较好一些。晚餐和中餐应该差不多一致。然后睡前比较饥饿的话，在十点之前，可以少吃一些水果和少量的苏打饼。另外根据自身情况以及体重适当活动。