奶水是喝出来的，要勤喂奶，多吸吮乳头就产生泌乳素多，奶粉喂多了奶就少了

首先不要愧疚，你很着急努力在这询问，你是个称职的妈妈。增多奶水一个要勤哺乳，含接姿势要正确，你要多喝汤水，辅助中药，同时减轻焦虑，国家提倡母乳喂养，成功哺乳的第一点就是要让产妇坚信自己的奶水是足够的

奶水不够应该多喝骨头汤，鲫鱼汤，花生猪蹄汤，木瓜通草汤，排骨汤等，都有催乳的作用。 还要多喝温开水，让宝宝吸吮乳头，保证乳腺管的通畅。用热毛巾热敷乳房，或者按摩乳房。刺激乳腺，使乳汁分泌。注意多休息，保证有充足的睡眠时间，避免熬夜，要保持心情愉快，奶水不够，一定不要急躁，情绪也是影响因素之一。

首先产妇要保持良好的心情，不要过于焦虑，产后由于突然增加宝宝，以及与家庭成员之间的关系，常引起产妇焦虑，这时就会影响乳汁分泌；另外注意休息，休息不好也会影响泌乳。多喝汤水类食物，但产生乳汁仅依靠水也不能解决，一定要有蛋白质供应，即产生乳汁的原料。多摄入蛋白质，例如鸡、鸭、鱼、肉、猪蹄等，都可以促进奶水产生；最后不能放弃哺乳，要及时让宝宝吸吮乳头，宝宝的吸吮是很好的刺激，能够刺激乳汁不断分泌。会好起来的！

不要愧疚！考虑是休息不好有关，注意休息，多喝汤类，适当运动，让宝宝定期吃奶，多吸允，应该会好的