减肥时长：一年 我以前将近140斤，经过一年的健身成功瘦身30斤，年初的时候快结婚的同事和我一起健身，半年内瘦了20斤。 首先瘦身最重要的两个字：坚持。 我从最开始每天到健身房打卡坚持一年，到之后的几年保持一星期2-4次的频率没有间断过，私以为2-4次／周，1-2小时／次的频率是最舒适，最易坚持的频率，而且每天一次的运动容易引起肌肉疲劳，会引起肌肉酸痛等症状。 长期坚持健身，保持3个月以上就会形成习惯，等健身成为一种习惯之后，坚持就没有刚开始那么难的。建议刚开始锻炼辅助各类型APP软件，以打卡、组队的形式互相监督，下载动感的跑步音乐，提高自己运动的积极性。 其次要有氧运动和无氧运动结合起来。 有氧运动减脂肪、无氧运动增肌肉。论瘦身，有氧运动效果最好，但只做有氧运动的话，皮肤会随着体重的降低而松弛，身上的肉看起来也会软绵绵，没有健美的肌肉走向。而无氧运动则可以运动到身体各部位的肌肉，提高核心肌群力，可以让身材看起来瘦而健康。 最后要户内运动和户外运动相结合。 长期在健身房或家里锻炼容易让人产生厌倦感，厌倦感一旦产生，坚持就变得很难，所以要增加运动的趣味性，推荐户内运动和户外运动相结合。结识一些同样爱运动的朋友，日常约跑、周末约爬山、打球，这样会让我们形成良好的运动习惯，还能促进朋友间的友情，一举两得。 我主要是通过运动减肥的，当然油腻的食物也几乎不吃了，现在我还在继续锻炼，体重也一直保持在105左右