中美专家支招，助您好眠 有句话说得好，晚上12点后睡是不要脸，1点后睡是不要命！但有的人很苦恼，我并不想熬夜或睡眠不足，无奈失眠啊。要想有好的睡眠，也是有特殊的技巧。 美国医生安德鲁•韦尔发明了一种4-7-8呼吸法，有助于在60秒内快速入睡。 4-7-8呼吸法，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。 具体方法如下： 闭嘴，用鼻子吸气，在心中默数4个数（1、2、3、4）； 憋气，从1数到7（1、2、3、4、5、6、7）； 嘴巴吐气，默数到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。 以上的步骤，重复3到4遍。坚持六到八周，效果较好。