时间过得真快，不知不觉2019的第一个月也已经过去一大半了，不得不感慨时间过得好快啊！ 新的一年，最大的愿望就是早点迎接我的小猪宝回家。同时也为我和老公做了一些备孕计划: 1⃣我呢通过前半年的调理治疗，现在一切都算正常了，但还是要保持好的生活习惯，饮食方面尽量清淡营养多吃一些高蛋白的食物，运动不能做到天天，至少一周要保持3～5次劳逸结合，作息时间尽量保持在晚上10～11点之间休息，每晚要坚持泡脚（隔天艾叶水泡脚，因为天天用艾叶水担心上火），调整心态让自己多保持心情愉快！好的心情也是提升好孕的最好方式。保持好的习惯，拥有好的身体条件等待老公调理正常，然后顺利备孕。 2⃣老公现在精子方面不太好，在吃药调理，可是因为老公的工作关系，经常有夜班，作息就没办法规律，运动也是没时间去锻炼（夏天还好，冬天除了工作就是在家休息不愿意出去，大部分也是没时间，我平时也是尽量嘱咐他白班的时候有时间尽量多活动，夜班的时候闲下来尽量少看手机多休息，好在老公不抽烟不喝酒），所以现在就是特别从饮食方面抓紧，希望通过饮食的补给，能够对精子质量有所提高吧。 3⃣下面是给老公饮食方面重要调整的几点: 1.多补充维生素E的食物 富含维生素E多的食物有杏仁、玉米和大豆油、芒果、坚果、西兰花、等绿叶蔬菜（老公不怎么喜欢吃水果，玉米现在这个季节也比较少，但是其他几样都会交替搭配着吃）。 2.多补充含β-胡萝卜素的食物 富含β-胡萝卜素多的食物有哈密瓜、胡萝卜、杏子、菠菜、海带、韭菜、南瓜和芒果等（除了两样水果，这些都会搭配着吃）。 3.多补充含锌的食物 富含锌多的食物有牡蛎、苹果、花生、芝麻、可可、鱼、瘦肉、核桃、牛肉、瘦猪肉、大白菜、黄豆、白萝卜、茄子、荠菜、猪肝、鱿鱼等（这些补锌食物当中要数海鲜的含锌量最高，可是老公跟我一样不太喜欢吃海鲜，所以只能从以上其他食物中补充锌元素了）。 4.另外多吃坚果 居说多吃坚果比较好，可以增加精子数量，提高精子活动力和活动率，也能提高精子形态评分，精子DNA断裂的“显着”下降，这些对提升好孕率有很大帮助，从这个月开始就每天至少给老公吃三样坚果（杏仁、核桃、南瓜子），希望通过饮食方面的重视，能够帮助老公的精子质量有所提高和恢复正常。 俗话说得好，夫妻同心其利断金，希望通过两个人的共同努力，2019年能够快快迎来我们的小猪宝，同时也祝所有备孕中的姐妹们，在新的一年里都能如愿以偿迎来猪宝宝，祈祷🙏，加油＾０＾~💪