卵子是养出来的，一个卵子从初始卵泡到成熟卵泡要经过85天，所以想要卵子质量好，从怀孕前三个月开始准备。以下是给大家分享备孕期间养卵方法。 备孕提高卵子质量怎么做? 1、健康的饮食 什么是健康的饮食，就是尽量的少油少脂，过多的脂肪摄入，都有可能影响卵子质量和排卵周期。 多吃含锌的食物，含锌的食物有助于提高卵子的活力，可以多吃花生、小米、萝卜、白菜、核桃以及芝麻。 可以多喝豆浆有助于卵泡的发育，多食应季蔬菜，不要去吃生冷刺激的食物，更不要去碰烟、酒等有害物质。 2、适当运动 如果女性在计划怀孕前的一段时间内，进行适宜而有规律的体育锻炼。 一周保持至少3次的有氧运动，每次1小时以上，可以提高身体的新陈代谢。 不仅可以促进女性体内激素合理调配，还可以促进胎儿的发育和日后宝宝的身体灵活程度，更可以减轻分娩时的难度和痛苦。 3、作息规律，避免熬夜。 长期的睡眠不足对人体的伤害是多方面的，其中一点就是对内分泌系统和卵巢功能的影响，只有机体能够得到充分的自我修复，才可能排出健康的卵子。 4、调整好情绪 备孕的女性一定要调节好自己的情绪，保持轻松乐观的心态。 研究表明，压力经常发生或持续存在的时候，人体内会产生大量的“焦虑激素”，叫做可的松，整个人都充满紧张感，这样很容易会导致内分泌失调。女性备孕的时候一定要适当减压，保持愉悦的心情。 备孕吃什么提高卵子质量? 1、豆类食物 豆类食物中含有丰富的植物雌激素，经常吃豆类食物可以调节女性雌激素和内分泌，还能促进卵泡发育，是女性提高卵子质量的首选。 2、蛋类食物 蛋白中含有丰富且易被吸收的蛋白质，还含有丰富的卵磷脂、维生素和矿物质，无论是否备孕都应该养成每天吃鸡蛋的好习惯。 3、富锌食物 锌不仅能提高精子活力，还能有效提高受孕率，牡蛎、牛肉、猪肉、芝麻、花生、核桃中都含有丰富的锌，备孕女性应适当食用。 4、谷类食物 谷类食物中也含有可观的植物雌激素，对有一定帮助，全谷类食物还有助于全身健康，是最基本的食材，不过食用时也要注意营养均衡、粗细结合。 雅和李秉杰医师提醒大家：卵子质量不好，除了跟年龄有很大关系之外，另外生活环境、体质、饮食等也会影响卵子质量。因此女性在备孕期要调整好身体，为好孕打好基础。