想要备孕儿子的话，男人的精zi是很重要的，精zi质量差会降低怀儿子的机率，那么提高精zi质量的健康生活方式有哪些呢？ 1、适当运动 保持健康体重越来越多的临床案例和研究都表明，肥胖会减弱男性生育力。体重超标会引起激素紊乱以及精zi DNA的转变，还会延长备孕时间。营养缺乏或营养过剩都会对男性体内性激素的正常分泌产生影响，造成精zi异常，直接影响男性的生殖机能和生育能力。所以说一定要保持健康的体重，每天做30分钟适当锻炼即可。 2、调节情绪 保持心情愉悦长期焦虑、紧张、抑郁，身心处于压力状态下时，激素分泌会扰乱体内原本正常的自我调节机制，造成精zi产生的异常。养成良好的作息习惯、保持规律适度的锻炼等都有益于身心的放松。 3、合理膳食 均衡营养的膳食可以帮助保持健康体重、促进身体健康。像烧烤、酒、咖啡、奶茶、腌制食品、辛辣食物等都不建议多吃。应多吃新鲜水果和蔬菜、坚果类、豆制品、五谷杂粮、鲜鱼鲜肉等，这些食品能为身体提供丰富的营养，助于改善精zi的质量。 4、做好以下几点也很重要 不准饮酒或吸烟，一些男性的身体对香烟中的du素敏感，特别是gao wan中的生殖细胞。研究发现，若每天吸烟高于20支，那么男性精zi成活率均低于50％，而且男子每天吸烟的数量与胎儿产前的si wang率和先天畸形儿的出生率成正比。由于精zi的存活时间长达2个月，所以，准爸爸至少需要提前3个月开始戒烟。如果经常泡热水，会引起gao wan生精功能障碍;穿紧身裤，长距离骑自行车等会阻碍精zi的产生，降低精zi活力;有些人经常熬夜上网、工作，也可能使人体精疲力竭，精zi活力大大降低。