1、所有食物都可以分解为碳水化合物，蛋白质和脂肪三大能量物质，其中脂肪提供的热卡最高，每天饮食三大物质要均衡，一般碳水化合物占50%~55%，蛋白质15%~20%，脂肪30%~35%。其他重要的还有水，纤维素和维生素。买任何食物都看食物的成分标签，这样就可以挑选优质食物。
2、挑选主食，耐饥还热量不高，推荐燕麦和玉米来当主食。
3、蛋白质主要从鱼、鸡、鸭、鸡蛋白还有豆制品中选。
4、脂肪选择含不饱和脂肪的，比如三文鱼。
5、喝足够的水。
6、蔬菜每日不限量，以油醋汁凉拌为主。
7、很甜的水果限量，比如西瓜吃一小片。
8、一周可以有一次“欺骗餐”，吃点很想吃的东西，不过一周只有一次机会。
9、烹饪方式水煮清蒸为主，拒绝油炸红烧
10、吃饭顺序，先喝汤，再蔬菜，荤菜，最后主食，细嚼慢咽，不喝煲汤，每餐7-8分饱。
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