高勇（男科医生，泌尿男科学博士，中山大学附属第一医院生殖医学中心） 中山大学附属第一医院男科高勇

日常生活保健对于 提高男性生育能力和性功能 非常重要，下面是保持男性生殖健康的注意事项：

1 、 戒烟 。吸烟可以引起精子数量减少、精子细胞膜和 DNA 受损伤，长期吸烟或吸入二手烟容易造成男性不育和阳痿、女方流产和胎儿畸形。 戒烟可以改善精液质量 。

2 、 不熬夜 。因为精子的生成主要在夜间进行，白天睡觉没有用，熬夜会导致生精功能紊乱，造成精子数量减少、活力变差、畸形率和 DNA 碎片率升高，容易造成男性不育和女方流产。经常熬夜还会导致男性生殖 内分泌紊乱 和免疫力下降，引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍，容易患慢性 前列腺炎 和 附睾炎 。男性要避免熬夜， 晚上 11 点之前上床睡觉 ， 保证晚上 11 点到早上 7 点这 8 个小时的有效睡眠时间 。

3 、 避免久坐 。久坐或骑车、开车等行为会使得男性坐得太久，会造成男性生殖器官（睾丸、附睾、前列腺和精囊腺）血液循环不畅，使男性容易患慢性 前列腺炎 和 附睾炎 ；还会造成睾丸温度会升高，直接损害睾丸的生精功能，这些都会导致精子质量下降。建议 久坐的男性至少每隔半小时站起来活动一会儿 。

4 、 少饮酒 。过量饮酒可以影响精子的产生和发育成熟，导致精子受精能力下降，还可能会引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍，容易造成男性不育。建议 少饮酒，不要喝高度白酒和洋酒 。

5 、 避免高温 。睾丸生成精子所需的合适温度要比体温还要低 1~2 度（ 35.6 ℃ ~36 ℃ ，温度超过 37 ℃就会对精子造成损害），高温会严重损害睾丸生精功能。生育期男性应该尽量 避免穿紧身内裤和厚裤子 、泡温泉、蒸桑拿、将笔记本电脑直接放在膝盖上等行为， 避免在厨房、锅炉房等高温环境下工作 。

6 、 避免接触有毒化学物质和放射线 。 X 射线、大理石释放的超标射线、化疗药物、农药、杀虫剂、油漆、甲醛、苯、部分食品添加剂和防腐剂、部分食品包装塑料、重金属（如铝、铅、镉、汞等）、电焊、印刷和塑料制造等工作环境，可能会造成精子数量和活力下降、畸形率和 DNA 碎片率升高，应尽量避免接触。

7 、 避免过多接触电磁辐射 。精子对电磁辐射很敏感，过多接触电磁辐射会造成精子质量下降和精子 DNA 受损伤，可能会造成男性不育和女方流产。建议不要把手机和电脑放在离阴囊太近的地方， 不要在 WiFi 发射器、电磁波发射塔、高压变电站、雷达站等电磁辐射强的设备附近呆太久 。

8 、 避免情绪紧张和焦虑 。精神压力过大会通过神经内分泌系统影响生精功能和性功能，造成精子质量下降和性功能障碍。男性要学会自我减压和调控情绪，保持心情舒畅，有利于改善性功能和提高精液质量。

9 、 合理饮食 。精子的产生和发育需要摄入足够的蛋白质、维生素和微量元素。转基因食品可能会引起不育，辛辣食物容易诱发 前列腺炎 等疾病。因此，男性应该 多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蚝、苹果和番茄等新鲜水果蔬菜，尽量避免进食辛辣食物和转基因食品 。

10 、 适度的体育锻炼 。男性应该进行适度的体育锻炼， 每天运动半小时至 1 个小时，如慢跑或健步走 ，以增强体质。但是不要过于疲劳，因为过于激烈的运动，会使男性激素分泌紊乱和免疫力下降。

11 、 充足和规律的性生活，不仅有利于男性保持良好的性功能，还可以提高自然怀孕成功率 。想自然怀孕的夫妇，只要女方不在月经期，应坚持每隔 3~4 天过 1 次性生活。建议 女方用测排卵试纸等方法监测排卵 ，在 女方排卵期，每天或隔一天过 1 次性生活 ，可以 提高自然怀孕成功率 。

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