1. 检查您的排尿日记。您白天多长时间排尿一次？如果间隔时间小于2-3小时，您需要延长排尿的时间间隔。举个例子，如果您每小时排尿一次，您可以将排尿间隔设定为1小时15分钟。如果您还没到设定时间就产生急迫感，您可以试试下个章节提到的办法来控制这种急迫感，让您的膀胱稍作等待。
2. 如果您能够等到设定时间再排尿，并且能够持续坚持3-4天，可以将设定时间适当再延长。逐渐延长排尿时间间隔，直到您能够坚持白天每2-3小时排尿一次即可。
3. 尽可能减少“以防万一”的排尿次数。举个例子，问问您自己，是否真的需要每次离开家之前都需要排尿-如果在您20分钟前已经排过尿，可能您现在根本不需要再次排尿。正常的膀胱容量为400ml，相当于两大杯水。