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那些情况出现需要进行盆底功能训练?如何做? (原创)

陈晨
陈晨主任医师 副教授首都医科大学附属北京朝阳医院 妇科,首都医科大学附属北京朝阳医院西院 妇产科

当今,在欧美及日韩等发达国家和地区,已经普及了盆底肌肉评估及训练。尤其对产妇、 肥胖 及老年女性常规进行盆底肌肉训练,从而大大的减少了盆腔器官脱垂以及 尿失禁 等盆底功能障碍性疾病的发生。同时,唤醒盆底的神经及肌肉,使阴道更好的回复到紧缩状态,从而提高性生活的质量、快感及高潮。 首都医科大学附属北京朝阳医院妇科陈晨

有以下情况者,均可进行盆底肌功能训练:

1、产后妇女可作常规盆底肌肉锻炼。

2、阴道松弛、阴道痉挛、性生活不满意者。

3、轻、中度子宫脱垂,阴道膨出。 

4、各种 尿失禁 。 

5、反复阴道炎, 尿路感染 患者非急性期。 

6、泌尿生殖修补术辅助治疗。 

7、产褥期症状(腰背痛、腹痛、尿潴留、乳涨、耻骨联合分离等)。 

8、全身运动系统肌肉功能障碍。 

9、乳房松弛、乳房下垂。 

10、下肢水肿、静脉和淋巴回流障碍。 

11、术后疤痕疼痛。


如何进行盆底肌训练?

 

盆底肌肉锻炼(PFME),又称为Kegel运动。

方法为做缩紧肛门的动作,每次收紧不少于3s,然后放松。连续做l5~30min,每日进行2~3次;或每日做PFME 150~200次,6~8周为1个疗程。

盆底肌肉训练需兼顾5个方面:

①强度,肌肉收缩可以产生的最大张力;

②速率,最大张力和达到最大张力所需时间之比;

③持续时间,肌肉收缩可以持续或重复的时间长度;

④重复性,可以反复收缩达到一定张力的次数;

⑤疲劳,维持肌肉收缩达到要求或预期张力产生疲劳。

Ⅰ类纤维训练,主要针对力度、持续时间和重复性这几个方面;Ⅱ类纤维训练,主要针对力度、速率和疲劳这几个方面。 

 

盆底肌肉锻炼:上面讲的内容多些,似复杂难记, 通俗讲就是收缩、上提肛门 ,女性坐在办公室里或站着等公共汽车时都可以做,每次持续3—5秒,放松一下后再重复,早晚各做15分钟。女性还可以在排尿当中试试,如果能中断排尿,也是一个很好的收缩肛门的动作。

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发布时间:2013-04-03 11:00

陈晨主任医师 副教授
首都医科大学附属北京朝阳医院 妇科,首都医科大学附属北京朝阳医院西院 妇产科
擅长:妇科、产科疑难杂症的诊治;妇科良、恶性肿瘤的鉴别、诊断、治疗;子宫、宫颈癌前病变的诊断和治疗;应用宫腔镜,腹腔镜,阴道镜处理宫颈及宫体的癌前病变及各种妇科手术;擅长宫颈癌、卵巢癌、子宫内膜癌的根治手术及盆腹腔淋巴结清扫术;对子宫脱垂,阴道前后壁膨出,压力性尿失禁手术治疗也有丰富临床经验。 << 收起

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