当今,在欧美及日韩等发达国家和地区,已经普及了盆底肌肉评估及训练。尤其对产妇、 肥胖 及老年女性常规进行盆底肌肉训练,从而大大的减少了盆腔器官脱垂以及 尿失禁 等盆底功能障碍性疾病的发生。同时,唤醒盆底的神经及肌肉,使阴道更好的回复到紧缩状态,从而提高性生活的质量、快感及高潮。 首都医科大学附属北京朝阳医院妇科陈晨
有以下情况者,均可进行盆底肌功能训练:
1、产后妇女可作常规盆底肌肉锻炼。
2、阴道松弛、阴道痉挛、性生活不满意者。
3、轻、中度子宫脱垂,阴道膨出。
4、各种 尿失禁 。
5、反复阴道炎, 尿路感染 患者非急性期。
6、泌尿生殖修补术辅助治疗。
7、产褥期症状(腰背痛、腹痛、尿潴留、乳涨、耻骨联合分离等)。
8、全身运动系统肌肉功能障碍。
9、乳房松弛、乳房下垂。
10、下肢水肿、静脉和淋巴回流障碍。
11、术后疤痕疼痛。
如何进行盆底肌训练?
盆底肌肉锻炼(PFME),又称为Kegel运动。
方法为做缩紧肛门的动作,每次收紧不少于3s,然后放松。连续做l5~30min,每日进行2~3次;或每日做PFME 150~200次,6~8周为1个疗程。
盆底肌肉训练需兼顾5个方面:
①强度,肌肉收缩可以产生的最大张力;
②速率,最大张力和达到最大张力所需时间之比;
③持续时间,肌肉收缩可以持续或重复的时间长度;
④重复性,可以反复收缩达到一定张力的次数;
⑤疲劳,维持肌肉收缩达到要求或预期张力产生疲劳。
Ⅰ类纤维训练,主要针对力度、持续时间和重复性这几个方面;Ⅱ类纤维训练,主要针对力度、速率和疲劳这几个方面。
盆底肌肉锻炼:上面讲的内容多些,似复杂难记, 通俗讲就是收缩、上提肛门 ,女性坐在办公室里或站着等公共汽车时都可以做,每次持续3—5秒,放松一下后再重复,早晚各做15分钟。女性还可以在排尿当中试试,如果能中断排尿,也是一个很好的收缩肛门的动作。