不知何时开始，我们产生了一种不明来源的 “ 更年期 ” 偏见。 “ 更年期 ” 似乎成了 “ 不可理喻 ” 的代名词， “ 烦躁，易怒，神经质 ” 似乎成了更年期女性的代名词。但她们为什么会这样吗？她们的生命里正在经历着什么？如果你是一个马上或将要经历更年期的女性，你会关注哪些问题呢？ 北京大学人民医院妇科赵旸

让我们慢慢走进 “ 更年期 ” 的世界，来看看我们需要经历的事情。

首先来聊聊，一个更年期最常见，最早发，也给人们印象最深刻的症状 —— 潮热 。

潮热什么样？

潮热 （ hot flashes ）是最常见的 女性更年期 症状，典型的表现为，突然发生的哄热。

通常从胸部为起点，迅速蔓延到颈部、面部或全身，常常伴有面部颈部的 潮红和出汗 。

潮热产生的确切原因尚不清楚，简单说可能与雌激素水平降低后，循环系统的改变，从而导致的血管舒缩症状相关。当临近皮肤表面的血管扩张的时候，潮热就发生了。

然后机体用出汗的方式调节潮热，为身体降温，这就是为什么有些女性在潮热过后马上又出现 畏寒 的症状。

她们形容自己的表现为 “ 忽冷忽热 ” 。因为循环系统的不稳定，许多女性常常伴有 心悸 的症状。潮热出汗还常常在夜间发生，让女性很难有良好的睡眠（ 失眠 ）。

看完这些，你设身处地的感受一下更年期女性的一天，是什么样子呢？

正和人愉快的交谈，或者认真的工作着，突然就脸红脖子粗了，心慌，忽冷忽热，加上因睡眠不良引起的精神疲惫，抓狂似乎是必然的。那难道我们对潮热束手无策吗？

潮热可以被预防吗？

一个更年期的女性，在不服用药物的情况下很难完全避免潮热的发生，但以下这些事情常常会使潮热发作的更频繁或者更严重，我们首先可以尽量避免生活中这些 “ 潮热 ” 的导火索事件的发生：

· 紧张

· 酒精

· 吸烟

· 咖啡

· 过紧的衣服

· 辛辣的食物

· 过热的环境

另外有些事情可以帮助我们缓解潮热带来的不适感：

· 选择一个凉爽的环境： 比如在夜间，把房屋内的温度调低，盖单层的被褥。

· 进行腹式呼吸的练习： 可以选择在早晚练习腹式呼吸 15 分钟，同时在潮热发生时也可以进行腹式。

· 每天坚持锻炼： 快走，游泳，跳舞，骑单车都是很好的运动。

· 试试凉枕头： 凉枕头可以使你的增加你头部的散热，对于夜间出现的潮热有所帮助。

潮热可以被治疗吗？

答案是肯定的！

更年期症状出现的根本原因在于卵巢功能衰竭后，雌激素分泌的减少，全身大部分器官都有雌激素受体，从而导致全身性的更年期症状的出现，潮热可能是较早出现的几个更年期症状之一。所以治疗潮热症状，首选补充雌激素的激素替代疗法，雌激素治疗潮热效果非常显著和可靠，风险和副作用也都有非常明确的研究，在专科医生的指导下合理规范用药是非常安全的选择。具体用药方案，用量和用药过程中的监测，你需要专业的妇产科医生的帮助。

如果你因为某种原因不能应用雌激素，还有一些辅助的治疗方法帮助缓解潮热症状，比如从黑升麻植物中提取的药物。但需要你和医生共同进行合适的临床选择。

琳琅满目的保健品可以选择吗？

答案是不建议选择！

因为更年期的主因是雌激素的缺乏，真正能缓解症状的保健品都可能含有一定的雌激素成分，但雌激素作为药物额外补充，也会存在一些微小的风险，而保健品并没有经过正规药物一样的科学的临床试验，对于它的有效剂量和安全剂量都没有确切的依据，很难科学的评价这些保健品的安全性和有效性，所以不建议选择。

潮热的痛苦尽人皆知，潮热的痛苦我们也不必被动的忍耐，我们所需要做的并不是害怕与焦虑，而是知道了这个症状的来龙去脉后，和医生共同制定治疗的方案，且积极做好生活上的调整。更年期 —— 我们一样优雅过！

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