男性备孕期间，如何规划你的饮食？ (原创)

近几十年来，越来越多的研究发现人类精液质量有下降的趋势，这些变化可能我们的生活习惯息息相关！作为一名 top10 三甲医院男科大夫给大家谈谈男性备孕期间，饮食该怎么吃？华中科技大学同济医学院附属同济医院泌尿外科杨竣

在门诊上，经常会遇到病友问，“大夫，我在备孕期间，饮食上有什么需要注意的吗？”。俗话说的好，民以食为天，今天就通过科学的数据，给大家介绍下备孕期间到底该怎么吃。以下研究结果是 2017 年发表在生殖领域最权威的杂志《 Human reproduction update 》上的数据，我们来看看是如何推荐的。

对精液质量有好处的饮食：蔬菜、水果、谷类食物、鱼类、贝类、海鲜，家禽类，低脂牛奶和脱脂牛奶。

对精液质量不利的饮食：酒，咖啡、甜味饮料、油腻食品，加工过的肉类，豆类，土豆、奶酪和全脂牛奶。

为什么有的食物吃了能改善精液质量，有的食物不利于精液质量呢，我们再来一起看看可能的机制。

食物种类	是否有利？	可能机制
蔬菜和水果	∨	富含叶酸、维生素 B6 和一些抗氧化的物质（如维生素 C ，β - 胡萝卜素和维生素 E 等），对精子起保护作用
谷类食物	∨	富含膳食纤维，可以降低男性体内雌激素水平，维持精子的正常发生
鱼类、贝类和海鲜	∨	富含多不饱和脂肪酸，精子形成所需的营养物质，具有抗炎和抗氧化作用
家禽类	∨	脂肪含量低，对精子产生有利
低脂或脱脂牛奶	∨	可以提高血液中胰岛素和胰岛素样生长因子 1 的水平，对精子的发生，起到重要作用
酒和咖啡	×	引起内分泌功能障碍以及产生过多活性氧物质，对生精功能造成损害
甜味饮料	×	引起肥胖和胰岛素抵抗，影响精液质量
油腻食品	×	富含饱和脂肪酸和反式脂肪酸，干扰精子外膜的形成
加工过的肉类	×	富含雌激素和饱和脂肪酸，干扰精子的生成和精子外膜的形成
豆类	×	富含植物雌激素，影响精子生成
土豆	×	糖分过高，影响精子的糖代谢
奶酪和全脂牛奶	×	富含雌激素和饱和脂肪酸，干扰精子的生成和精子外膜的形成。