2015 年 10 月 29 日，中国共产党第十八届中央委员会第五次全体会议提出，全面实施一对夫妇可生育两个孩子政策。 潍坊市人民医院生殖医学中心谢金龙

夫妻双方开始孕育人生第二个奋斗目标 --- 二孩。此时对于准爸爸而言，如何提高精子质量，在优生优育的长河中留下我们的足迹，孕育一个健康可爱的宝宝……

1 、 调整饮食结构，远离垃圾食品

如果你认为只有你的妻子需要注意健康饮食，而你可以继续沉溺于垃圾食品，那你就要重新考虑一下。其实，如果你也采用健康的饮食方式，不仅会让她更容易吃得健康，而且对你的精子也有好处。

2、 对 “ 场合 ” 大声说出 “不”

     备孕二胎，平时忙于应酬、 饭局 的爸爸们就要 适度减少了 。男人的精子和女性的卵子一样， 容易 受烟草、酒精和毒品的影响。研究显示，这三种讨厌的东西还会减少精子数量，并降低精子活力。

3、 减少泡热水澡的时间和次数

在怀上宝宝这件事大功告成之前，不要考虑用泡温泉、蒸桑拿或洗热水澡的方式来放松了。高温会杀死精子。而且，因为精子需要 75-90 天 的时间才能更新，所以，为了保护你的精子，建议在尝试怀孕之前的 3 个月内，不要泡热水澡，也不要蒸桑拿。

4 、严格戒烟禁酒

吸烟者中正常精子数 可 减少 10% ，且精子畸 形 率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起 动脉硬化 等疾病， 90% 以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现 性欲减退 、精子畸形和 阳痿 等。因此，为下一代的健康出生，应做到戒烟禁酒。

5 、合理补充复合维生素

对于准爸爸而言，随着生活压力的增加，节奏的加快，各种社会应酬，在体内必然产生过多的自由基，与此同时，适量补充复合维生素（善存片等），可以减少这类应激，让精子有一个良好的发育环境。

6、 远离牛仔裤

     由于 牛仔裤不透气、不散热，紧身且压迫男性生殖器官，影响睾丸正常发育，不利于精子的生存，因此尽量减少穿牛仔裤的机会。

7、 告别染料废物环境

     从事电气焊、厨师、装饰装修、化工、排污污染等行业的准爸爸来说，尽量减少工作环境中的高温、辐射、染料、废物等情况，给精子一个良好的生成环境。

8 、合理运动

对男性来说，要培养有活力、有质量的精子，运动是十分重要的。运动不仅可以保持健康的体魄，还是有效的减压方式，更是怀上健康宝宝的先决条件。如跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等，也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动，如体操、太极拳。

9 、减少各类压力

科研人员研究发现，当男人常处于沮丧、失落或精神过度紧张时，他们的精子数目会大大减少，甚至完全丧失制造精子的能力。

所以备孕中的男性们要适当释放压力，轻松造人。因为当大脑皮层处于良好状态下，全身的神经、内分泌功能稳定时，睾丸的生精功能才能正常发挥。而不良心理状态可影响男子制造精子的能力。