为了减肥，很多朋友不愿意或者没法采取运动的减肥方式，拼命的遏制强大的食欲，最大限度的 “ 少吃 ” ，可效果却 不尽如人意。减肥五大误区，您知道吗？ 广东省妇幼保健院妇科李荔

1． 少吃一餐，肥胖依旧。您少吃的是午餐、晚餐还是早餐？

发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！

早餐是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐到今天早餐前，已经空腹将近 12 小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体正能量！

2． 虽有少吃，但三餐无定时

发胖原因：有一餐没一餐，一旦有食物进入，脂肪就会更完全的被吸收。

规律饮食很重要！有一餐没一餐的饮食方式会使身体弄不清正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量吸收以储备及备用；第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了！

发胖原因：睡前 3 — 4 小时就别吃，避免食物囤积在体内变肥肉！

少吃一餐之外，也要聪明地吃对时间，才可以让体重更有效率降下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可以消耗热量，入睡也更快哦。

3 ．少吃正餐，却有加餐

发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样会使你的身材更容易胖起来！方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味都是减肥大敌。

你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或一碗肉羹汤应该不算什么，但是事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性！可以避免吃下高热量食物。

4 ．虽有少吃，但三餐无定量

发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！

记住这一句话，“总热量才是真相”！这一餐少吃，强迫自己挨饿。到实在忍不住的时候吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来得高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦。一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！瘦身的捷径不是饥饿，而是减少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，尽量选择低热量食品！适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少吃一点！检查一下你的餐饮内容，特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身体总是比别人更容易胖起来哦！不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡地摄取，才是保持身材窈窕的关键！所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量建议如下：五谷根茎类 3 — 6 碗，粥类， 1 — 2 份，蛋豆 4 份，蔬菜 3 碟，水果类 2 个，油脂类 2 — 3 汤匙。

5. 少吃 vs 少动

发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！

正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦不下来，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身！想要减肥，与其辛苦节食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基础代谢率的方法喔！

1 公斤肌肉消耗 100 大卡， 1 公斤脂肪只能消耗 4 — 10 大卡！身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得更有意义。