备孕或者不育的朋友，有好多人会遇到这个问题，”精子质量不好，怎么改善”，下面给大家提供一些方法，方便参考！
1.戒烟、戒酒
现在越来越多的证据支持吸烟对精子有损害作用，烟草中的重金属和毒性生物碱尼古丁会降低精液参数，会导致受孕率降低。乙醇可以直接损害睾丸和肝。酗酒者普遍可发生睾丸萎缩。
2.补充各种维生素
维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。含维生素E食品多在加工中被破坏，故可服其制剂，如维生素E胶丸等。其他维生素富含于大众蔬菜之中。
3.适当参加体育锻炼
男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的正常成长，从而会导致不育的问题发生。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。但注意不要剧烈运动，适量运动即可。
4.少去桑拿房、蒸气浴室
睾丸温度比体温2度，更适合精子生成，隐睾病人的生精功能会出现严重障碍。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。
5.避免有害物质的影响
一些特殊因素如放射线、有害化学物质（包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等）和某些药物等影响而产生质变。生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不要随意滥用药物。
6.选择适宜时机怀孕
一般说，婚后3个月到半年内最好不要怀孕，因为男方为操办婚事，已经相当疲劳，婚礼上又难免烟酒应酬相陪，这样会使精子质量受到一定影响，不利于优生。
7.吃优质蛋白质与精氨酸食品
优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。另外海鲜中还有高含量的锌，锌是精子发生和生成的重要物质。
8.性生活的次数和频率
备孕期的夫妇，建议性生活一周两次，排卵期一周三次，这样更容易提高受孕率。性生活次数太频繁会导致男性精液质量下降，禁欲时间过长，男方精液活力会降低。
9.严重的精索静脉曲张
重度临床型精索静脉曲张和有临床症状的亚临床型精索静脉曲张，建议行显微精索静脉结扎术。精索静脉曲张会导致血液淤积于睾丸，产生的高温和有毒物质会对精子的损害，降低精液质量。
以上只是个人的一点小经验，主要适用于轻度的精液异常和人工受精和试管前改善精液质量。对于重度的少弱畸精子症和无精子症需要遵循专科大夫的建议治疗。最后祝各位朋友早日怀上一个健康的宝宝！