超重和肥胖是 不孕不育 人群的常见病和多发病，为了使您的健康宝宝早日出生，请多了解一些健康减肥的知识。

肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多和（或）分布异常，体重增加而导致的一种状态。是一种多因素的慢性代谢性疾病。遗传因素，高热量、高脂饮食、体力活动减少是肥胖的主要原因。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。 体重指数（body mass index, BMI）为体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评估肥胖程度的指标。在欧美，BMI≥ 25 kg/m2为超重，BMI≥ 30 kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。 上海计生所医院妇科万美兰

像中国这样的发展中国家，随着经济的发展，人们的生活方式发生变化，尤其是膳食结构的改变，以至在营养不足继续存在的情况下，出现了肥胖与膳食相关的慢性疾病的急剧上升。由于肥胖本身及其相关疾病对健康的危害， 肥胖症 可损害患者的身心健康，生活质量下降，预期寿命缩短，生育能力下降， 肥胖症 已经逐渐成为重要的世界健康问题之一。不能孕不育患者更是超重和肥胖发生的高危人群。

单靠医生告诫患者不能发胖并不能阻止 肥胖症 的流行，应加强普及教育，宣讲 肥胖症 的危害性。肥胖的预防应该从以下几个三个层面进行：1、防止肥胖的发生，肥胖一旦发生，再想校正就比较困难，因此预防肥胖的发生显得尤为重要。2、预防肥胖导致的合并症；3、防止合并症带来的危害。 肥胖症 的预防应该从幼年开始，从肥胖的发生原因做起，正确理解现代健康概念应包括身、心、社会适应上的完好状态，坚持体力劳动和运动锻炼，合理安排饮食，防止中国饮食西方化。我们平时面对的肥胖病人中，谈到减肥，绝大多数的抱怨是“减不下来”，对减肥缺乏信心，甚至乱用药减肥，以至于导致肝脏受损， 月经失调 等异常情况发生。所以，帮助患者建立减肥的信心非常重要。

预防肥胖应主要从以下几个方面入手：

提高对减肥的认识： 充分认识超重和肥胖对人体的危害，了解人在婴幼儿期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。准妈妈要适当控制自己的体重，合理营养；严格控制高血糖、高血脂等不利因素，尽量减少不正常出生体重儿的发生。所谓的不正常出生体重是指巨大儿：出生体重≥4kg；低体重儿为出生体重≤2.5kg。不正常出生体重是患儿出生后肥胖发生的重要原因，也可能导致他们以后的生存质量下降。体重导致胎儿父母要协助小孩控制体重，慎防日后发生肥胖。

饮食平衡合理： 采用合理的饮食方法，做到每日三餐定时定量，尽量避免暴饮暴食。科学安排每日饮食，如饮食不过油腻，不过甜和不过多，宜适当增食蔬菜和粗粮，少食肥甘厚味、多素食、少零食。注意限食并非单纯限制谷类主食量。不鼓励也不能长期财务低热量饮食。

加强锻炼： 应该将体力活动视为现代文明，提高体质、有益健康的必要条件，尽量创造多活动的机会，谷粒多不幸，每天走路30-45分钟可增加耗氧量418-837kJ，减少静坐时间。较为剧烈的运动应视个人情况定运动量和持续时间恰当，并循序渐进。应与饮食同时配合，并长期坚持，否则体重不易下降，或下降后又复升。提倡有大肌肉群参与的有氧运动，经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动，既能增强体质，使形体健美，又能预防肥胖的发生。适当的减肥速度：轻度肥胖者可每月减重0.5~1.0kg，中度以上肥胖可每周减重0.5~1.0kg。短期内大量减重对健康不利。

生活规律： 保持良好的生活习惯，根据年龄不同合理安排自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能睡眠太多。

保持心情舒畅： 良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起一定作用。