孕妇一天通常1600-1800大卡，妊娠天数不同，孕前体重不同，可能会有个体差异。可以自行调整，如果饮食不同，可等热卡食物交换。

1600千卡能量食谱

早餐：花卷1两，豆浆350毫升。 首都医科大学附属北京世纪坛医院产科屠京慧

午餐：面条2.5两，鲳鱼 80克 ，胡萝卜 200克 ，豆油 10克 ，苹果 200克 。

晚餐：米饭2两，臭干 80克 ，猪肉 20克 ，茭白 450克 ，豆油 10克 。

1800千卡能量食谱

食谱一

早餐：咸面包1.5两，牛奶粉 35克 。

午餐：米饭2.5两，墨鱼 150克 ，香豆腐干 50克 ，芹菜 450克 。

晚餐：米饭2两，红壳鸡蛋1个，丝瓜 250克 ，豆油 10克 。

食谱二

早餐：牛奶1袋，煮鸡蛋1个，咸面包片2片。

午餐：米饭2两，肉片烧莱花（肉片 80克 、莱花 200克 、烹调油 10克 ），蒜拌海带丝（水发海带 100克 ）。

加餐：苹果1个（ 200克 ）。

晚餐：玉米熬蓣头2两，雪里蕻炒肉（瘦肉丝 50克 、雪里蕻 100克 、烹调油 10克 ），番茄南豆腐汤（番茄 100克 、南豆腐 100克 ）。

睡前半小时：苏打饼干0.7两。

2000千卡能量食谱

食谱一

早餐：年糕3两，鹌鹑蛋 30克 ，酸奶120毫升。

午餐：面条2．5两，带鱼 90克 ，刀豆 120克 ，百叶 60克 ，豆油 20克 ，枇杷 400克 。

晚餐：米饭2．5两，猪大排 50克 ，菠菜 200克 ，豆油 10克 。

食谱二

早餐：牛奶1袋，茶鸡蛋1个，花卷1两，大米粥0．5两。

加餐：无糖饼干0．5两。

午餐：米饭2．5两，牛肉烧冬瓜（牛肉 100克 、冬瓜 200克 、烹调油 15克 ），番茄切片（番茄 200克 ）。

加餐：猕猴桃1个（ 200克 ）。

晚餐：养麦肉丝面（养麦面条 125克 、肉丝 50克 、油菜 100克 、豆腐干 50克 、木耳少许、烹调油 10克 ），泡莱少许。

睡前半小时：苏打饼干0.7两。