曾到杨医生诊室有过就诊经历的朋友们都知道，我每次都会不厌其烦地讲解报告上的各项异常数据、解释用药的原理、介绍药物的用法用量。而更重要的是，我总会将生活习惯的改善措施一一告知每一位前来就诊的朋友，因为许多不良生活习惯都会对男性生育力造成恶劣影响。 上海市第一妇婴保健院男性科杨阳

不过在诊室的时间毕竟有限，一些细心的朋友会将我说的话记下来，但许多大老爷们则是听的时候觉得头头是道，出得门去就抛之脑后。为了确保大家能够记住并践行生活习惯的改善措施，杨医生在这里简明扼要地予以列出，大家有则改之，无则加勉。

一、建议减重；

杨医生支招：请自行计算体质指数（ BMI ），计算方法为

体质指数（ BMI ） = 体重（ kg ） ÷身高 ^2 （ m ），也就是体重除以身高的平方。

超过 24 即为超重，超过 28 即为 肥胖 。

减重目标？当然是 24 以下 啦。

但也不是越瘦越好，至少要保持在 18 以上 哦 ~

二、不要久坐，每小时至少站起来 10 分钟；

杨医生支招：手机上定闹钟，每小时提醒自己；

将水杯换成小杯，半小时起来打个水，半小时起来上个厕所；

或不需要打字时站着用电脑；或买一个笔记本支架，站着打游戏；

长途开车时每小时停靠休息区等等 ……

三、不要憋尿；

杨医生支招：开车时控制饮水量和节奏，每小时停车时上厕所；准备聚精会神投入工作前先排空膀胱等等 ……

当然， 切忌憋着尿久坐 。

四、规律排精；

杨医生支招：谁说禁欲才能怀得上孩子？不存在的！

请 每周保证至少排精一次 （性生活或手淫均可），上限以自己不觉得疲劳为准。不要老是憋着不排精哦。

五、 戒烟 戒酒；

杨医生支招： 最好能完全 戒烟 ，如果实在困难， 至少也要降到每天半包以下 ；同样也建议戒酒，至少在备孕期间需要做到。

咖啡？每天喝一两杯没关系的。茶？别拿来服药就行。

六、远离高温环境；

杨医生支招：餐饮行业从业者尽量减少待在高温的灶台和厨房的时间；

喜欢桑拿、盆浴和温泉的朋友在备孕期间也建议改为 淋浴 并控制时间。

七、不要穿过紧的裤子；

杨医生支招：扔掉三角内裤，改为 平角内裤 。材质？现在也没人穿化纤内裤了吧？

紧身牛仔裤（ Llevi’s 510/511 等裤型）和压缩裤也建议改为较宽松的休闲裤和运动裤。

八、手机不要放裤袋；

那放哪儿？衣袋呗，离会阴部位远一些就行。

九、最好别熬夜；

每天 11 点前上床睡觉，保证充足睡眠。

十、不要长时间骑自行车；

杨医生支招：每次骑行不要超过半小时，等红灯的时候也可以下来站一会儿；

对于骑行爱好者，请选用凹陷型坐垫，并尽量多停多站。

杨医生祝您好孕，助您好孕 ——但，您得配合我哦 ~

号外号外~ 杨医生的个人微信公众号《杨阳羊医生》隆重上线，赶快扫码关注吧~