准备要宝宝啦，准备的事情真的有很多。不用担心，跟着爱丁一起学习备孕前应该如何保证营养均衡吧~ 郑州大学第一附属医院遗传与产前诊断中心赵勇江

孕前营养调理全攻略

近年研究表明，夫妻双方应该从孕前就注意营养充电，也就是说注意日常饮食和营养摄取，这样才会使精子和卵子更具有活力，生一个健康又聪明的宝宝。 在此，我们推荐孕前营养充电的6个主张：

1.选择合理的避孕方式

如果你是用吃避孕药的方式来避孕，那么建议你适量补充叶酸、维生素、钙铁锌等补剂，因为避孕药会容易引起体内水溶性维生素如叶酸、b族维生素及锌、铁等微量元素的缺乏。当然也有特殊的情况，比如多囊卵巢综合症的患者，医生会根据情况而给出使用避孕药的方案。同样，你也可以根据自身的情况改用避孕套的避孕方式。

2.增加精子和卵子的活力

多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕几率。

3.生活中注意补水

身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力。但是补水需要注意的是：不要喝咖啡、浓茶、可乐、红牛等含有咖啡因的饮料以及用色素、香精等人工制作的果汁等。

4.饮食要回归自然

俗话说：“三天不吃青，两眼冒金星”，人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此孕前应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果。特别是野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物。

5.饮食上要多样化

不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或挑食，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。不过食物中也还隐藏着些杀手，若大量食用或食用过多这类食物，容易造成杀精的后果。比如豆腐、海鲜、奶茶、芹菜、咖啡、炸鸡和烧烤这类食物。

6.注意在体内储存钙和铁

怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。因此，在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。

来自：陈敏