临床上碰到漏尿、子宫脱垂、或者是阴道松弛的病人，常常会吩咐她们要每天坚持做盆底肌肉锻炼，即凯格尔运动，那么，凯格尔运动如何训练

步骤一：请先排空膀胱。

步骤二: 选择体位。站着、坐着、躺着都可以做凯格尔运动，躺着做更好。

步骤三：确认盆底肌肉群。盆底肌是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群，你可以通过提肛运动或收缩阴道来感知盆底肌肉收缩的力量。

步骤四：收缩盆底肌。收缩盆底肌，这时应该感觉到收缩和上提。保持收缩，坚持3~5秒，然后放松3～5秒，这样收缩放松为一个动作，一天做150个才有效。
注意: 做凯格尔运动收缩盆底肌肉时，腹部不要用力，腹肌不要收缩。

效果： 每天坚持凯格尔运动，可以改善盆底肌肉松弛状态，可以防治女性漏尿、子宫脱垂、阴道松弛，甚至对夫妻生活都有很好的改善作用。