近几年来，中医养生热在全国各地悄然兴起。从电视、网络到报刊、杂志，从各种讲座到亲朋好友间交流，人们对自身和家人的健康投入了更多的热情和关注。 湖北省中医院针灸科杨毅红
中医养生是一门古老又新兴的学问，早在2000多年前黄帝内经就有“导引”、“按跷”治病防病之说，这是中医“治未病”理论即未病先防理论的体现。当今各类健身武术、健身体育、健身舞蹈、健身功法都属于养生术。保健按摩就是应用中医按摩手法来防病治病，是既有中医理论支撑又有实用价值的养生术。
保健按摩，是每个中老年朋友都可以身体力行的养生术。随着年龄的增长，人体逐渐虚弱衰老是自然规律。但是，人们抵抗虚弱、延缓衰老却是可以做到的，保健按摩就是一种很好的手段。针对个体而言，每人的薄弱环节是不一样的，虚弱在哪个脏腑？是气虚、血虚，还是阴虚、阳虚呢？我们应该进行针对性的调理——保健按摩。
什么叫虚？或者说什么叫虚症？由于人体自然衰老，或者本身先天不足，后天又失于调养（饮食不调、七情内伤），造成五脏六腑和气血阴阳的虚损病症叫做虚证。虚症按气血阴阳分，有气虚、血虚、阴虚、阳虚的不同；按五脏六腑来分，有心、肝、脾、肺、肾虚等脏器的不同。由于发病的复杂性，五脏虚损和气血阴阳虚损并不是单一出现的，如肺气虚咳嗽气喘啦，脾胃气虚消化不良啦、肝(阴)血虚眼花抽筋啦、肾阴虚腰酸筋骨疼痛啦等等，这里不能一一赘述。
气、血、阴、阳相互是有关联的。气与阳是一对，指生命活动的功能，血与阴是是一对，指生命的物质基础。气虚进一步发展就成为阳虚，血虚进一步发展就成为阴虚。简而言之，气虚的基本表现就是气力不足，血虚的突出表现是血色不好，阴虚表现为虚火大，阳虚表现为畏寒怕冷。比如阴虚有潮热多汗、五心烦热、容易上火、口干咽燥、口舌生疮、小便短少、 大便干燥 。阳虚呢，表现有容易感冒、四肢冰凉、胸腹发凉、稍有感寒饮冷就肠胃不舒服、腹胀、腹痛、便溏、腹泻、小便清长或夜尿多。中老年朋友，您自己和家人属于哪种虚证呢？我们又该怎样做保健呢？
几种常见的中老年人虚证：
1. 肺气虚弱：表现为气短或动则喘气，语言低微，面色苍白，
畏寒怕冷，易感冒，表现为咳嗽、喷嚏、流清涕等。可能有慢性 鼻炎 、慢性支气管炎等呼吸系统病史。
按摩保健穴位：中府、云门、膻中、大椎、身柱、风门、肺俞、
尺泽、列缺、鱼际。 手法：一指禅推法、揉法、推法、擦法；一指禅推法结合指按、中指揉法，在膻中、中府、云门操作每穴1分钟；大椎、身柱、风门、肺俞穴以滚法操作至发热为止。尺泽至鱼际可用擦法或滚法直至发热。
饮食保健：白木耳、百合、蜂蜜、冰糖、梨子、莲藕、荸荠、黄芪、党参、人参等，煲汤最好。
2. 脾胃气虚：面色萎黄或苍白、身体瘦弱或虚胖、纳呆（胃口差）、食少、脘（肚）腹胀满、四肢无力、大便稀溏或腹泻，有慢性胃炎或慢性肠炎等消化系统病史。
按摩保健穴位：中脘、天枢、气海、关元、内关、合谷、足三里
三阴交、背俞穴（肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞） 手法：一指禅推法、摩法、揉法、按法；操作：患者取仰卧位，医者在患者右侧，先用一指禅推法结合按揉法，还可结合四指摩法，重点按揉中脘、气海、天枢等穴，继之用一指禅推法结合按揉法，在内关、合谷、足三里操作，时间约1分钟。背俞穴多用擦法、滚法，直至发热。
饮食保健：以清淡易消化饮食为主，鱼类、瘦肉做成汤类、羹类、
蒸菜类最佳，药材如黄芪、当归、人参（党参）、山药、天麻煲入汤内，每种中药用10克就行。水果可以煮着吃。禁忌生冷、油炸、烧烤、辛辣香燥食品。
3．肝肾阴虚：眩晕（头昏眼花）耳鸣、两目干涩、口干咽燥、五心烦热、腰膝酸软、抽搐、遗精、 月经不调 。
按摩保健穴位：百会、四神聪、印堂、太阳、风池、神阙、
气海、关元、足三里、三阴交、太冲、太溪、涌泉，手法：以一指禅推法、指按法、揉法为主。
饮食保健：肉骨头汤、海参、猪血类、核桃、黑芝麻、红枣、
花粉、蜂蜜、杏仁、松仁、阿胶、龟胶等。
4.脾肾阳虚：面色晄白、形寒肢冷、四肢冰凉、声低息微、大便溏薄、下利清谷、五更泻、小便清长或夜尿多、闭经、阳痿。
按摩保健穴位：中脘、气海、关元、足三里、大椎、身柱、肾俞、
命门、腰阳关。手法同上，加用艾灸的方法更为合适，可用温灸器施灸20—30分钟，神灯、频谱等仪器等同于艾灸，谨防烫伤。
饮食保健：羊肉汤、牛肉汤、狗肉汤类、生姜、干姜、韭菜、
人参、党参、枸杞、山药、桂圆肉、阿胶、龟胶、鹿角胶等。
5.心脾两虚：有六个词描述心脾两虚症状：心悸、失眠、多梦、食少、腹满、便溏
心悸，就是心慌，不踏实，心跳不规则，可伴有惊恐感；失眠，指入睡困难、早醒或醒后难以再入眠；多梦，睡眠梦多，似睡非睡；食少，饮食量少，食欲差；腹满，食后腹胀多气；便溏，大便稀溏不成形。简而言之，一个人吃不好也睡不好，往往气力和颜色很差。
按摩保健穴位：百会、四神聪、太阳、安眠、内关、神门、心俞、 厥阴俞、脾俞、胃俞中脘、天枢、关元、合谷、足三里、三阴交
手法：同上。
饮食保健：兼顾养心安神，健脾胃：桂圆肉、莲子、百合、大枣、酸枣仁、枸杞、山药、陈皮，以清淡易消化饮食为主，汤类、羹类、蒸菜类为好，上述中药煲入汤中。忌生冷、油炸、烧烤、辛辣香燥等。
穴位总结
头面部穴位：百会、四神聪、太阳、风池、印堂 
胸腹部：膻中、中府、云门、中脘、天枢、气海、关元
腰背部：大椎、身柱、命门、腰阳关、肺俞、心俞、膈俞、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞
四肢部：尺泽、合谷、内关、神门、太渊、足三里、三阴交、太冲、太溪
