拨打客服

睡不好?这么办! (原创)

卿璐芝
卿璐芝住院医师佛山市妇幼保健院 中医科

我们每天都要睡觉,晚上睡觉,中午睡觉,但是你有没有试过 失眠 呢? 失眠 的感觉那是浑身难受。那么有什么方法可以调节或者治疗 失眠 呢?佛山市妇幼保健院中医师卿璐芝给出了几种好方法,一起来看看吧!

睡觉前 佛山市妇幼保健院中医科卿璐芝

足浴法:

每天临睡前用温水或用下面的泡脚方泡脚15-30分钟,可加粗盐(海盐),水要没过脚踝,或达小腿位置,随加热水。然后静坐在床上,用左手心(劳宫穴,握拳后中指所对的位置)对脚心的涌泉穴(脚底两个小肉球的交际处),揉搓,再换另一只手揉搓另一只脚心的涌泉穴,以搓热为度。泡脚时不用过度出汗,微微出汗比较好。

虚证泡脚方:

肉桂10克,夜交藤60克,牛膝30克,适用于平素体弱,易倦,畏寒,易汗出,腰酸,小便频等。

拍打心包经:

心包经位于双上肢内侧的正中线上。由上自下以空掌拍打一侧上肢心包经循行部位5-8分钟,以红润或出现瘀斑为度。适合于 失眠 伴有嘴唇色暗,面色晦暗,身体时有刺痛,平素思绪多、压力大、情绪易紧张者的患者。第二天拍打另一侧上肢心包经,交替使用。

梳头法:

宋代著名文学家苏轼把梳头当作“安眠药”。他说:“梳头百余梳,散头卧,熟寝至明。”

操作方法: 用梳子梳头,方向为:(1)前发际、头顶、后头、项部,左中右三行;(2)从头顶中央作为起点,呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际。左右相同。睡前梳头至少五分钟。

睡觉时

丹田守神法:

安静平卧,右手(女)/左手(男)手心正对关元(丹田)穴,另一手手心覆于手背上,使关元、两手心在一条直线上,轻闭眼,缓慢呼吸,注意力集中在关元穴及呼吸上。适用于思虑多,一闭眼就思绪不停,不能自控者。

接纳式:

平卧,身体摆出个“大”字。此法可以放松身体,让心情坦然。

平时

食闻助眠:

(多适用于虚性 失眠 ,湿重、痰火等病证患者更适宜门诊就诊)

(1)酸枣仁粥: 炒酸枣仁30克,加水1500ml,去渣,加入粳米50-100克,煮粥,加少量食盐调味即可,7-10天一疗程。服用3-5疗程。

(2)当归生姜羊肉煲: 适用于怕冷体虚者。可用当归15克,生姜50克,干淮山20克,枸杞子10克, 大枣10-15枚,加适量羊肉煲食。

(3)桂圆莲子猪心汤: 莲子去芯30个,桂圆肉15克,酸枣仁15-30克,猪心半个加盐少许炖熟,睡前2小时服,每晚一次。适合食后思睡,心慌气短,面色萎黄缺乏光泽,梦多,睡眠中对声音极度敏感,女性的 月经量少 ,颜色淡等脾胃虚弱,血虚不能养神的虚性 失眠 患者。

注意事项:

尽量在11点钟之前入睡,保持规律的睡眠习惯;习惯熬夜者,可用每1-2周提前半小时入睡的方法,逐步提早入睡时间。

寻找 失眠 的身体、情绪、环境因素。如果是身体因素可以调理体质和治疗疾病;如果是情绪压力因素,应调节情绪,疏解工作、家庭压力;注意健康的生活方式。这些才是疗愈 失眠 或睡眠状态欠佳的根本。

显示全文

发布时间:2017-03-13 22:53

卿璐芝住院医师
佛山市妇幼保健院 中医科
擅长:中西医结合治疗不孕症、月经失调、痛经、带下病等妇科常见疾病; 中医药治疗先兆流产、妊娠剧吐、羊水过多等妊娠期疾病; 中医药治疗产后疾病及产后体质调理; 咳嗽、疳积等小儿常见疾病; 失眠等内科疾病。 << 收起

上一篇: 体内湿气重,这些祛湿煲汤秘籍要知道! (原创)

下一篇: 中药煎服详解 (原创)

好孕日记

"包成功"方案咨询 2条新消息

免费三甲医院专家在线咨询

最多可输入1000个字

回复
确定

提示

只有发帖本人才能操作哦~

城市
医院
医生
问题大全按字母浏览问题

"包成功"方案咨询 2条新消息

免费三甲医院专家在线咨询