当今，在欧美及日韩等发达国家和地区，已经普及了盆底肌肉评估及训练。尤其对产妇、 肥胖 及老年女性常规进行盆底肌肉训练，从而大大的减少了盆腔器官脱垂以及 尿失禁 等盆底功能障碍性疾病的发生。同时，唤醒盆底的神经及肌肉，使阴道更好的回复到紧缩状态，从而提高性生活的质量、快感及高潮。 衡水市第二人民医院妇产科姚焕振

有以下情况者，均可进行盆底肌功能训练：

1、产后妇女可作常规盆底肌肉锻炼。

2、阴道松弛、阴道痉挛、性生活不满意者。

3、轻、中度子宫脱垂，阴道膨出。 

4、各种 尿失禁 。 

5、反复阴道炎， 尿路感染 患者非急性期。 

6、泌尿生殖修补术辅助治疗。 

7、产褥期症状（腰背痛、腹痛、尿潴留、乳涨、耻骨联合分离等）。 

8、全身运动系统肌肉功能障碍。 

9、乳房松弛、乳房下垂。 

10、下肢水肿、静脉和淋巴回流障碍。 

11、术后疤痕疼痛。

如何进行盆底肌训练？

盆底肌肉锻炼（PFME），又称为Kegel运动。

方法为做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做l5～30min，每日进行2～3次；或每日做PFME 150～200次，6～8周为1个疗程。

盆底肌肉训练需兼顾5个方面：

①强度，肌肉收缩可以产生的最大张力；

②速率，最大张力和达到最大张力所需时间之比；

③持续时间，肌肉收缩可以持续或重复的时间长度；

④重复性，可以反复收缩达到一定张力的次数；

⑤疲劳，维持肌肉收缩达到要求或预期张力产生疲劳。

Ⅰ类纤维训练，主要针对力度、持续时间和重复性这几个方面；Ⅱ类纤维训练，主要针对力度、速率和疲劳这几个方面。 

盆底肌肉锻炼：上面讲的内容多些，似复杂难记， 通俗讲就是收缩、上提肛门 ，女性坐在办公室里或站着等公共汽车时都可以做，每次持续3—5秒，放松一下后再重复，早晚各做15分钟。女性还可以在排尿当中试试，如果能中断排尿，也是一个很好的收缩肛门的动作。