1.养成良好的生活习惯，(1)健康饮食，偏食或素食都可能影响精子质量。因此，在主、副食方面，应尽可能适当调节，使之多样化一些。(2)禁烟禁酒。男人过量吸烟饮酒，可致睾丸的功能低下，影响精子的生成。

2.适当运动。过于激烈的运动，会破坏男女体内激素的分泌，限制精液分泌，打乱排卵规律。但长期不运动，身体代谢水平低，对精子质量也不利。

3.心态平和，避免精神刺激。夫妻之间做到和睦相处，良好的精神状态能保持体内激素分泌平衡。

4.保持阴囊环境凉爽。阴囊内的温度，要比通常体温低1～1.5度，睾丸温度升高，则会影响其生精功能。为此，平时要注意保持阴囊凉爽，不穿紧身裤，不泡温泉和热水浴，阴囊远离高温源。

5.远离辐射源，辐射会破坏睾丸生精功能，影响精子质量。

6.避免接触化学重金属物质，化学物质和重金属都会对睾丸生精功能造成损害，影响精子质量。