随着二胎政策的开放、社会经济的发展，人民的物质生活越来越丰富，人们对吃的选择也越来越多。特别是对于 不孕不育 夫妇，如何吃？吃什么？吃多少？才可以提高精子的质量或“爸气”，是一个迫切需要解决的问题。现代医学研究发现，精液含有精氨酸、肉碱、锌、镁、钙和多种维生素等50多种物质。所以在 不孕不育 的基础治疗上，饮食方面可多吃一些补肾填精、益气养血生精的食物，可提高精子的质量。 　　 深圳市妇幼保健院生殖医学中心邓天勤

1、钙对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。若机体缺钙，可使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。所以男士也应注重多摄食含钙丰富的食物，如牛奶、甜杏仁、裙带菜、稣鱼、香菇、芥菜、排骨汤、豆制品、葡萄干、紫菜、虾皮、海带、金针菜等。
　　2、精氨酸是构成精子头产的主要成份，并能增强精子的活力。精氨酸含量高的的食物有：海参、葵花子、豆腐皮、冻豆腐、鳝鱼、榛子、山药、墨鱼及芝麻、花生仁、泥鳅和银杏等。如海参自古被视为补肾益精之珍品。
　　3、精子的活动与精囊中所含果糖的量有关。如精液中果糖含量低，易造成死精症。而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰，须注重摄取。历代中医推荐的益精、壮阳、填精之品，如河虾、鱼鳔、雀肉、牛肉、狗肉、枸杞和胡桃及韭菜等也可选食。
　　4、镁有助于调节人的心脏活动、降 低血压 、预防 心脏病 、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。
　　5、锌对维持男性的生殖功能起着不可小觑作用。因为锌是精子代谢必须的物质，并能增强精子的活力，可多食含锌丰富的的食物，如牡蛎、麸皮、动物肝、蛤、虾、贝类、胡桃仁、牛乳、豆类、莲子等，牡蛎肉中锌含量居众物之冠。然而，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。

所以日常的饮食细节对提高男性的精子“爸气”也非常重要。