据世界卫生组织最新数据显示，全球抑郁症的发病率为3.1%。而据不完全统计，目前我国抑郁症发病率高达5%～6%，而且发病率呈逐年上升趋势。而焦虑症经常与抑郁症合并存在，据临床统计，约80%以上的抑郁症患者有焦虑状态。
焦虑常常是在遭受挫折后产生的。
在日常生活的许多情境中也可能产生焦虑情绪，其形成的原因是多方面的：①受挫后的紧张情绪难以排遣。②生活中多次失败或长期失败的累积。③个人内心深处的欲望和需求。
随着整个社会生活节奏的不断加快和人们精神压力的增加，时而发生的因抑郁症所引发的社会事件，使得公众对自身的心理健康日益关注，尤其是对于自身的不良情绪和行为体验的关注日益增强。
对于焦虑状态的预防，也成了我们关注的问题，以下是预防抑郁、焦虑状态的15种方法，还可以适度减压哦~~~

1、摆脱对现代技术的依赖。
尤其许多人俨然成了“手机、电脑一族”，没有现代的工具简直没办法生存：没带手机，焦虑不安；不能上网，焦虑；等的公交车晚来，仍然焦虑不安；闲一会， 没有听的看的，就丢了魂似的~~~

2、珍惜和忍耐自己的不完美。
“所谓金无赤足，人无完人”，即使不完美，全世界也只有一个你，你就是你，是颜色不一样的烟火，正视自己的不完美，做事情完成好过完美。

3、限制感官通道。
吃饭时候就专心吃饭，听课的时候就专心听课，看书就认真看书。
如果吃、听、看几件事情同时进行，几条感官通道同时进行，则不能专心的去做当下的事情，效率也不高，也往往使自己处于紧张焦虑状态。

4、睡前让自己放松下来
每晚睡觉前不要考虑还有哪些工作没做完，要给自己减压，通过听舒缓的轻音乐、读一本好书，或者睡前泡脚等方式使自己放松下来。

5、放慢速度
不要一整天都紧张兮兮，绷紧神经，要试着放慢节奏慢慢来，无论工作还是生活。

6、不要拖延
拖延症几乎是当代人的最爱，总想着把事情拖一拖、最后再做也不迟，后来总会因为这样那样的突发事件而耽搁，最后因没有做而后悔不已。
要及时做好当下的事情，拒绝拖延。

7、不要强迫自己完成所有的工作
研究发现，总有一些人，轻微强迫症，总要把手里的所有工作都完成才好，这就容易把自己置于焦虑状态，先不说仓促下完成的工作质量是否过关，长期给自己施加的压力就很可能影响自己的身心健康。

8、接受不确定性
都说世事无常，殊不知，焦虑也往往来自于无常，不是你的就不是你的，要坦然去接受。

9、戒掉易怒的习惯
据说，发一次脾气，相当于得1次肝炎，夫妻吵1次架等于少活4年。中医也认为易怒伤肝，在生活中，要善于控制自己的坏脾气。

10、养成规律的生活方式
规律的生活方式很重要，生活有规律，可以提高生活质量，维持身心健康，延年益寿。坚持规律的生活，慢慢它就会成为一件很自然的事。

11、拓展心理舒适区
可以选择读书，或者做一些之前没做过的事情突破自己，不要总把自己的心理舒适区局限在一个小区域内。

12、休息片刻
当学习、工作感觉累的时候，不妨停下来休息片刻，你会发现再次开始的时候，效果事半功倍。

13、延迟满足
自己迫切盼望的东西，不要过早去得到它，可以让它成为你一直向上的动力，延迟满足，可以让你更好的与自己想处。

14、放空自己
要定期把自己从繁忙的工作中解救出来，找个空闲的时间，面对自己，放空心灵。

15、体育锻炼
首先，要适度，不能为了锻炼而锻炼。适度的体育锻炼，可以帮助机体分泌更多的多巴胺和去甲状腺肾上腺素，保持愉悦的心情。

适度的焦虑可以唤起和集中人的注意力，活跃思维，有助于解决问题;但过度的焦虑会使人丧失自信心，干扰思维活动的正常进行，并且影响身体健康，严重时可导致心理变态。因此要设法摆脱或降低焦虑，以保持心理平衡。