1、早餐推荐（7点到9点前，八分饱）：
A套餐：煮鸡蛋(1——2个)+无糖豆浆或热姜汁撞纯牛奶。早上一定要吃个煮鸡蛋（水煮蛋最好），因为鸡蛋是帮助一天脂肪代谢的。
B套餐：大包子（菜卷）一个，或者小笼包、烧麦2—3个都可以，但吃包子、烧麦时不可以配喝的，饭后一小时可以小口喝水。
2、午餐推荐（11点半到1点前，七分饱）：
A套餐：米饭+炒菜或水煮菜。米饭半碗，菜半碗，放在一个碗里好把握量。炒菜各种肉类（羊肉除外）、青菜都可以。
B套餐：干饺子（肉的、素的都可以）大约15——20个，根据大小酌情把握，也可以适当搭配凉菜、水煮菜（详情见晚餐推荐）。
C套餐：卤猪蹄（卤鸡腿、鸭腿或者牛肉）+青菜（清炒、凉拌、水煮菜均可）。
D套餐：烤玉米或烤红薯、紫薯（煮的、蒸的也行）+青菜（清炒、凉拌、水煮菜均可）
3、晚餐推荐（5点半到7点前，五分饱）：
A套餐：水煮菜配蘸汁小料
水煮菜原料：青菜类：生菜、菠菜、茼蒿、油麦、青菜、白菜、花菜、西蓝花、紫甘蓝都可以；菇类：香菇、平菇、鸡腿菇、金针菇、杏鲍菇等。
蘸汁配料：蒜末、葱花、生抽、老抽、陈醋、香油（少盐）、辣子油（少盐）、耗油。（不放芝麻酱，它含热量太高）
B套餐：水果餐（苹果、猕猴桃、圣女果10个、黄瓜、火龙果半个）
C套餐：酸奶、纯奶200毫升左右任选。
晚饭必须七点之前解决，七点后禁食禁水。
4、加餐推荐：
早上10：00——10：30，下午4：00——4；30
可以加水果（苹果、猕猴桃、火龙果、黄瓜、圣女果任选），或者加酸奶、纯奶200毫升左右。加餐是为了补充水分和维生素，还可以缓解饥饿，防止午餐或晚餐吃的超量，所以一定要记得加餐哦！
5、关于饮水：
每天早上空腹不限量喝水（蜂蜜水最好），且大口喝，每天饮水量控制在500-800mm，而且要小口喝小口咽（最好是热开水，只能小口喝哦），之前饮水量大的亲可以每天逐步减少水量，不要马上就减下来，容易上火，要给身体适应的过程。为什么不让饮水太多，主要是因为水不能增加饱腹感，只能增加你的胃容量，小口喝水是因为很多人体内水液代谢不掉，产生水钠潴留，水潴留后是形成脂肪的必要条件，脂肪合成的时候需要大量水分，就是人们说的为什么喝水也长肉的道理，人体吸收的量有限，水喝太多会很块排出体外，为保证最快出效果所以要少喝水，人体确实需要水份，特别是经过一夜的消耗，所以早起不限量喝，补充水份，稀释血液，清肠排毒。
建议每天早上喝一杯淡盐水或者蜂蜜水防止便秘。
6、饮食禁忌：
不要喝饮料，不要吃油炸食品，不要吃海鲜、羊肉、白萝卜等发物，不要吃糖份高的水果，比如葡萄、香蕉、西瓜、芒果等，不要吃辣的，冰的，不要喝酒、咖啡、茶，这些会影响中药的吸收。吃东西的时候不要贪少，不吃主食，不吃肉类，脾胃得不到五谷涵养会越来越虚，不利于减肥。正确的方法是按食谱的营养餐来吃。切记，早饭一定要吃，七点后禁食禁水。
1、早餐推荐（7点到9点前，八分饱）：
A套餐：煮鸡蛋(1——2个)+无糖豆浆或热姜汁撞纯牛奶。早上一定要吃个煮鸡蛋（水煮蛋最好），因为鸡蛋是帮助一天脂肪代谢的。
B套餐：大包子（菜卷）一个，或者小笼包、烧麦2—3个都可以，但吃包子、烧麦时不可以配喝的，饭后一小时可以小口喝水。
2、午餐推荐（11点半到1点前，七分饱）：
A套餐：米饭+炒菜或水煮菜。米饭半碗，菜半碗，放在一个碗里好把握量。炒菜各种肉类（羊肉除外）、青菜都可以。
B套餐：干饺子（肉的、素的都可以）大约15——20个，根据大小酌情把握，也可以适当搭配凉菜、水煮菜（详情见晚餐推荐）。
C套餐：卤猪蹄（卤鸡腿、鸭腿或者牛肉）+青菜（清炒、凉拌、水煮菜均可）。
D套餐：烤玉米或烤红薯、紫薯（煮的、蒸的也行）+青菜（清炒、凉拌、水煮菜均可）
3、晚餐推荐（5点半到7点前，五分饱）：
A套餐：水煮菜配蘸汁小料
水煮菜原料：青菜类：生菜、菠菜、茼蒿、油麦、青菜、白菜、花菜、西蓝花、紫甘蓝都可以；菇类：香菇、平菇、鸡腿菇、金针菇、杏鲍菇等。
蘸汁配料：蒜末、葱花、生抽、老抽、陈醋、香油（少盐）、辣子油（少盐）、耗油。（不放芝麻酱，它含热量太高）
B套餐：水果餐（苹果、猕猴桃、圣女果10个、黄瓜、火龙果半个）
C套餐：酸奶、纯奶200毫升左右任选。
晚饭必须七点之前解决，七点后禁食禁水。
4、加餐推荐：
早上10：00——10：30，下午4：00——4；30
可以加水果（苹果、猕猴桃、火龙果、黄瓜、圣女果任选），或者加酸奶、纯奶200毫升左右。加餐是为了补充水分和维生素，还可以缓解饥饿，防止午餐或晚餐吃的超量，所以一定要记得加餐哦！
5、关于饮水：
每天早上空腹不限量喝水（蜂蜜水最好），且大口喝，每天饮水量控制在500-800mm，而且要小口喝小口咽（最好是热开水，只能小口喝哦），之前饮水量大的亲可以每天逐步减少水量，不要马上就减下来，容易上火，要给身体适应的过程。为什么不让饮水太多，主要是因为水不能增加饱腹感，只能增加你的胃容量，小口喝水是因为很多人体内水液代谢不掉，产生水钠潴留，水潴留后是形成脂肪的必要条件，脂肪合成的时候需要大量水分，就是人们说的为什么喝水也长肉的道理，人体吸收的量有限，水喝太多会很块排出体外，为保证最快出效果所以要少喝水，人体确实需要水份，特别是经过一夜的消耗，所以早起不限量喝，补充水份，稀释血液，清肠排毒。
建议每天早上喝一杯淡盐水或者蜂蜜水防止便秘。
6、饮食禁忌：
不要喝饮料，不要吃油炸食品，不要吃海鲜、羊肉、白萝卜等发物，不要吃糖份高的水果，比如葡萄、香蕉、西瓜、芒果等，不要吃辣的，冰的，不要喝酒、咖啡、茶，这些会影响中药的吸收。吃东西的时候不要贪少，不吃主食，不吃肉类，脾胃得不到五谷涵养会越来越虚，不利于减肥。正确的方法是按食谱的营养餐来吃。切记，早饭一定要吃，七点后禁食禁水。
