对于盆底脱垂的女性来说，生活方式调整尤为重要。这主要包含两个方面，一是经常注意避免大的腹压，二是建立适合自己的健康的饮食和作息习惯，避免 便秘 。

 

以下增加盆底负荷的运动，需要减少和避免： 湖南省直中医医院妇产科卢头锋

跑步
跳跃
跳绳
拳击
蹲起，仰卧起坐，蜷伏
蹲马步
提，举，抬重物
高抬/踢腿运动
高强度的一些需要跑跳的运动/锻炼课程
网球，篮球等需要跑和猛然停止，如此交替的运动
 

安全适宜的一些锻炼： 

走路散步
游泳
正确练习健身房的骑车训练 Seated Cycling
低强度的有氧操
低强度的其它一些训练课程
 

你也可以通过一些小的技巧，来保护盆底，这些技巧如：



当你用手举物时（如：哑铃锻炼），坐在健身球上，可以帮助承托盆底
平时也可以选择坐在健身球上做提肛锻炼（选择大小合适的球，小心控制，避免从球上跌下来）
坐在圆凳上，捡起地面的物品，而不是蹲下或俯身捡起物品
做推、拉、提、放低物品的动作时，呼气
放低腹部锻炼的水平和强度
尽量减少蹲的机会，能半蹲不要全蹲，减少弓步/箭步姿势
锻炼/活动时，两腿尽量并紧而不是分开
活动时多做身体向上的，放松的姿势 

日常生活和饮食建议：

多吃水果蔬菜，减少和避免 便秘 ；苹果是最好的膳食纤维来源，有条件的话，每天吃1-2个苹果；谷物粗粮类纤维可以帮助胃肠蠕动，促进排便，但是大便多渣滓，对 直肠前突 的患者来说排便压力也大，不适宜作为日常的膳食纤维来源，还是以多进食水果，绿叶蔬菜为佳。


每天饮用6-8杯水（1500-2000ml），饮水要采取每天少量多饮，达到6-8杯，而不是一下子喝大量的水。每天清晨起床后，空腹饮水一杯，有利于促进排便。
 

养成良好的如厕习惯，不要经常憋尿，感觉尿满，应该及时排便，而不是等到实在憋不住了才去厕所。对于憋不住尿和大便的女性来说，不应该一有点尿意或便意便冲向厕所，在那时应该站着或者坐下来尽量收紧盆底，憋住，稍等放松后，再如厕。

 尿排空困难，或者大便排出困难，尝试调整坐在马桶上的大小便姿势（如，身体前倾），避免过度用力。
 

每当咳嗽，打喷嚏，提起物品时，收紧盆底；遭遇感冒发烧或者 哮喘 ，尽早吃药，避免打喷嚏，咳嗽。


每天锻炼：人体需要活动，每天抽出30分钟做做运动，走路散步是最好的锻炼


着装舒适：减少穿紧身衣（如紧身牛仔裤）的机会，减少穿非常高的高跟鞋

 保持适宜的体重，体重指数BMI在19-24之间，以BMI=22最佳。
体重指数（BMI ）=体重（kg）÷身高（m）^2
 

手术是解决盆底问题最后的选择，能不手术尽量不要手术；尝试通过锻炼和调节生活方式减轻症状；佩戴合适的子宫托帮助减轻身体不适