想太多却更难怀孕？5个办法缓解备孕焦虑情绪！

一个朋友，计划要孩子但大半年还没怀孕，心里特别着急。每天测排卵期、测是否怀孕。最近的一个月，突然出现了停经、呕吐、挑食的现象，非常敏感的她就觉得是不是怀孕了？但是早早孕没有显示，她就去医院检查，hcg也显示没有怀孕。

她就很疑惑，为什么呢？那些症状不就是早孕的症状吗？

大脑是会欺骗内分泌的。焦虑太过，会导致下丘脑及脑垂体的功能紊乱，月经停闭，还会出现挑食和呕吐现象，这叫做“假性怀孕”，是心里因素在作怪。

这样往往对怀孕没有任何帮助。甚至还起到反向的影响。你是不是也听说过，有些人苦苦要娃就是要不到，等决定放弃或者干脆准备试管了，反而宝宝自己来了。

其实这就是情绪对于备孕的影响。

研究表明长期的精神压力可能影响多巴胺和去甲肾上腺素的分泌，从而影响下丘脑促性腺激素释放激素的分泌，导致排卵障碍、输卵管痉挛、宫颈粘液改变、盆腔淤血以及性功能障碍，造成不孕或者影响不孕症的治疗。

而心理压力的来源，可能有以下几个方面：

可是，该怎么疏解这种紧张、焦虑的情绪呢？教你几个放松的办法。

一、开两次家庭会议

1、小夫妻间的会议：需要明确夫妻二人的决心。孩子的诞生是一个家庭的大事，应该由小夫妻的共同意愿决定是否现在生育。决定之后，一起备孕、一起努力，这段经历会是你们之间一个美好的经历！

2、与长辈的会议：很多年轻人要孩子的动力是源于家中长辈的压力。但是在压力之下，反而不情愿、紧张感攀升，对要娃没有帮助。建议小夫妻可以和家中长辈开一次家庭会议。明确要娃的决心，同时表明自己的压力，让长辈在一年内不要干涉这件事，给予充分的自由。

当然，大家也不要太过排斥长辈的参与，他们也是对新生命太多期待。良好的沟通，互相体谅现状，会让你们成为彼此的强大的后盾。

二、积极科学的学习孕产知识

现代信息的便利，带给我们的好处之一就是随时随地获取专业的知识。备孕，也要科学备孕。

备孕前，小夫妻共同做好备孕检查，为宝宝的到来做好身体准备，如果身体有一些疾病会影响怀孕，那么一定要及时寻求医生的帮助。选择医生时要慎重，但一旦选择就请充分信任他。这样你在心理上的负担与压力会相对减轻许多。

日常可以了解一些孕产知识和注意事项，以达到优生优育的目的。

三、不把怀孕当成唯一的正事

现在越来越多的人认识到，不规律的生活、压力过大的工作，会影响女性受孕，因此一些经济条件比较好的家庭，会让妻子找一个闲职或者干脆辞职，专门在家等着“造人”。

这样真的不好！这种女性往往更容易患上备孕期焦虑症。备孕期的女性千万不要把怀孕看的很重，切忌把怀孕当成唯一的“正事儿”。

怀孕是很重要，但当下的心理状态更重要。过好现在的每一天，好孕气自然来到你身边。

为了迎接宝宝的到来，可以适当减少出差、加班，哪怕是放弃更有诱惑力的工作机会，但不要没有自己的生活。每天安排好自己的工作起居，做一些修身养性的事情，例如读书、瑜伽、逛街、听音乐会等。

四、避免季节性失控

研究显示，在炎热的夏季，约有10%的人容易情绪失控，频发争执和摩擦；在冬季，抑郁患者会比平时多。这些情绪问题被统称为“季节性情绪失调”，对环境和气候格外敏感的人会产生焦虑或低落的情绪，严重的还会引起机体正常功能的衰退。

夏天时积极调整饮食起居，用跑步、游泳等运动方式转移负面情绪。冬天时多吃些蔬菜和水果，多参与户外活动，晒晒太阳，提高室内自然光线等，都有利于排解消极情绪。

五、保持高质量的睡眠

睡眠是人体一种正常的生理活动，约占了人类生命中大约三分之一的时间，是机体复原、整合巩固记忆的重要环节，是维系健康的保障。

高质量的睡眠不仅能使个体的精神和体力得到恢复，而且对提高人的生活生命质量，维护人的心理健康，促进人的心理发展都具有重要的理论和现实意义。因此，备孕期间一定要保持高质量的睡眠。

把心态放平和，有时候暂时的放下，是为了更好的获得。

参考文献

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[4] 聂旭刚[1] , 徐继红[2] , 陈平[1] . 备孕妇女社会支持状况及影响因素分析[J]. 中国计划生育学杂志, 2017.

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[6] 怀银平. 城市环境对长沙市民睡眠健康的影响研究[D]

作者：彩虹

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2020-07-14 11:43:46

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