女性卵子质量的衡量一般取决于卵泡的发育情况。对于女性来说，卵泡的发育情况和自身的身体健康状况脱不了干系，所以备孕期的女性和男性都会特别注意自己的饮食和生活习惯。那么，对于女性来说，想要提高卵子质量，吃什么最有效呢？

一、黑豆

女性雌激素的偏低不仅会导致月经紊乱，也会降低卵子质量。而黑豆是豆制品中含有植物雌激素比较高的，这种植物雌激素类似于女性身体的雌性基物，它可以帮助女性调整内分泌，增加女性体内雌激素的增加，从而促进卵子的发育，进而提高卵子质量，让卵子能够顺利排出。

二、海鱼

研究表明，不饱和脂肪酸可以有效的提高身体的免疫力，而海鱼中所含的不饱和脂肪含量极高，女性吃海鱼不仅可以提高身体免疫力，尤其是备孕期的女性适当的吃海鱼，还有利于卵子质量的提升。

三、动物的血

如鸭血、猪血、鸡血等，这些动物的血液中含有大量的血红蛋白，这些血红蛋白在进入身体后会被为快速的吸收，和身体里面的重金属以及一些其他有害物质产生反应，进而提高淋巴细胞吞噬有害物质的能力，能够帮助女性补血，还能够帮助促进女性卵子发育，进而提高卵子的质量。

四、坚果类

常见食物中坚果类含有丰富的天然维生素E，维生素E又称生育酚，对女性生殖系统健康很有助益，可提升怀孕几率、预防流产等。所以，备孕补充适量维生素E是不错的。

五、菠菜

菠菜中所含成分最高的两种成分就是铁和叶酸。女性由于容易出现贫血的现象，适当的吃菠菜可以起到补血的作用。另外，女性在备孕期间如果适当的补充叶酸能够让卵子的质量提高，还能够降低受精卵的畸形率，因此女性在备孕期间可以多吃一些菠菜。

六、海藻类

海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。

七、生姜红糖茶

宫寒也是卵泡发育不正常中最常见的因素，如果经常出现手脚冰凉，月经期间时常伴随小腹疼痛，多半是宫寒的缘故，这个时候喝生姜红糖水水再适合不过的。女性在月经第一天开始到月经结束期间都可以通过饮用生姜红糖水来进行调理，它具有很好的暖宫以及活血的的功效，以此来治疗卵巢发育不全的情况。

八、红酒             

经过一些研究表明，红酒中大量的多酚成分对女性的身体是有好处的。多酚可以提高女性卵子的活跃度，对女性保护卵子也可以起到一定的作用。女性可以在平时偶尔喝一点红酒，对于一些不喜欢喝红酒的女性来说，在平时做菜的时候也可以加入一些红酒。

其次，想要提高卵子质量，提高备孕率，除了多吃些有益的食物，平时还要避免辛辣刺激的食物，特别女性是备孕和怀孕期间，以免造成刺激而导致生殖系统产生不必要的不良反应。还要注意养成良好的生活习惯，这样才能够提高受孕率。

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