您好，对于腹直肌分离，孕晚期时由于子宫的增大以及体内激素水平的变化，两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。大多数人会在产后4~8周后逐渐恢复正常。但也有少数的产后女性长时间都无法自行恢复。肉眼可见的一些症状包括产后肚子收不回去，还可能伴随着腰酸背痛等等。对于腹直肌的修复建议您：①不要练习卷腹，您可以在起床的时候，要避免躯干直接向前弯曲起身，可以选择侧身起床。②不要去挤压，得知自己有腹直肌分离以后，不要强迫症的天天自己测量好几遍。如果长时间的挤压分离的部位可能会加重分离。③恢复初期不要做一些高强度的动作，如果要做的话最好等到产后一年左右再进行这些高强度训练。④对于盆底肌肉还没有恢复好的，要先进行盆底肌的康复，然后在进行腹直肌修复。因为过多的腹直肌训练会导致腹压增加，对盆底造成压迫，从而影响盆底的恢复。最后，如果您无法确定最终的修复效果，建议您寻找专业人士帮助。谢谢，如有帮助请采纳

盆底肌修复也有一定的作用，只要方法对，在家锻炼腹直肌也可以，先做做看效果如何。

{{ reply.content }}