由于生育观念的转变，越来越多的人将 生孩子 一拖再拖，可等到一切稳定下来了，早已经过了最佳的生育年龄。再加上“二孩政策”的开放，现在我们身边的高龄备孕女性越来越多。“高龄”在医学上讲是指≥ 35 岁的育龄期女性。随着年龄的增加，女性机体会出现衰老退化，妊娠几率也随之下降。那么对于高龄女性，如何科学备孕，提高受孕几率呢？ 江苏省人民医院生殖医学中心孟艳

1. 保持乐观的心态

心理负担是影响高龄女性怀孕几率的一个重要因素。备孕一段时间没有成功，常常就会产生焦虑、紧张甚至怀疑自己的消极情绪。殊不知情绪对于女性内分泌影响很大，长期的心理负担会导致性腺轴节律及卵巢功能紊乱，影响正常排卵。这个时候丈夫的陪伴和理解就非常重要了，经常沟通、一起散步或者出去旅游，都是不错的选择。

2. 学会推算受孕窗口期

谈到备孕，大家肯定都知道在排卵期同房怀孕几率会高很多。一般来说，女性的排卵日是在下次月经来潮之前 14 天左右。所以很多夫妻都算着排卵时间，争取在排卵日当天同房，可就算这样很长时间也没能怀孕。这是为什么呢？因为你不了解受孕窗口期。受孕窗口期一般指一段长达六天且在排卵当天结束的时期，且在排卵前三天同房受孕几率很大。但每位女性的月经周期及排卵时间不同，大家可以通过基础体温测定、排卵试纸等来预测。

3. 适宜的性交频率

随着同房频率的增加，怀孕的几率也会增加。有研究表明，每隔一天性交的受孕率可达到 33% ，每周一次的性交成功受孕率则降低至 15% 。但在备孕过程中，为了尽快怀孕，努力频繁性交，结果却总是适得其反。一般来说，性生活以每周 1 ～ 2 次为适中，女子排卵期前后可适当增多。

4.   改善饮食习惯

健康的饮食习惯对于改善生殖能力、提高受孕几率起到很大的作用。有研究表明地中海式饮食可增强生育力。地中海饮食指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油来代替动物油，尤其提倡用橄榄油。

5. 尽量减少生理年龄带来的劣势

随着年龄的增加，会导致卵子老化、染色体畸变、卵泡发育不良等不良后果。我们可以在日常生活中通过生活习惯的改善来尽量减少生理年龄带来的劣势。如远离不良的备孕环境，噪音、放射线、化学制剂等；保持良好的作息习惯，调整内分泌激素水平；进行适宜的体育锻炼，提高双方的身体素质，做好备孕准备。

其实，高龄备孕没有我们想象中的那么困难，保持良好的情绪状态，适当的调整生活习惯，学习应用备孕技巧，相信自己，好孕气总会来的！