只要健康在，一切都可以从头再来。下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！

（一） 济宁医学院附属医院生殖医学科武卫华

7:00 是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的。

一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00 避免运动。

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那是很健康的。

9:00-10:30 安排最困难的工作。

学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

千万不要把宝贵的时间用来看电影、网购。

10:30 眼睛需要休息一会儿。

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

11:00 吃点水果。

上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。

此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

（二）

12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类。

豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

13:00-14:00 小睡一会儿。

30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。

网购、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

16:00 一杯酸奶。

酸奶是零负担的健康零食，保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化。

而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

（三）

19:00 最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息，可以开始健身了。

你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

最关键的不仅是你的运动时间超过 40分钟，而且需要长期坚持。

20:00 看电视或看书。

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。

如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

22:00 洗个热水澡。

帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

22:30 上床睡觉。

为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。

试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹。

祝大家春节愉快、全家健康