对于许多初孕妇来说都比较关心自己的身材及后期 分娩 相关问题及胎儿的健康问题，孕期能不能运动，该如何运动这一类问题，今天小编就跟大家聊一下关于孕期如何适当、科学的运动以及运动的好处等相关问题。 郑州大学第一附属医院产科张孝艳

孕期可以运动，适当、科学的运动对孕妇自身及胎儿均有益处；

1.首先我们建议对于平素身体素质良好，胎儿发育良好的孕妇来说，应该继续上班，这样不仅可以分散孕妇的注意力，督促自己运动，还可以促进孕妇保持一颗良好的心态，不会整天处于焦虑状态，孕妇的良好情绪更有利于胎儿的生长；

2.散步不仅可以增加人的耐力，对 分娩 也有好处，当孕妇在散步的同时也可以刺激体内胎儿的运动。当然散步应注意速度及选择空气流通、人少、环境良好的地方更加适宜。此外，适当吸收紫外线不仅可以促进肠道对钙磷的吸收，还可以促进胎儿骨骼发育；

3.对于孕期腰部酸痛的孕妇来说，尽量不要有叉腰、跷二郎腿、久坐、久站、弯腰干家务等这些动作，自认为其对缓解 腰痛 有效果，其实不然，长期以来其不仅会加重腰椎负担、致腿部血液循环不良、 静脉曲张 、拉伤背部肌肉等，严重时可能会致腰椎、胯部变形，甚至伤及胎儿，因此对于孕期腰酸的孕妇，我们建议使用能够将腰部及胯部包起来的托腹带来缓解 腰痛 ，这样不仅可以减轻腰部压力，还可以降低腰椎错位的几率。

4.众所周知，瑜伽可以给人带来所需的内在安宁及满足，对于孕期焦虑的孕妇来说特别适合瑜伽这项运动，适当的练习瑜伽不仅可以增强孕妇的体力及肌肉张力，增强身体平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活度，还可以控制体内分泌激素的腺体，促进血液循环、平稳的控制呼吸，重要的是它对产后重塑身材有帮助。

来源：西交一附院妇产科微信公众号