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产后营养补充 (原创)

马良坤
马良坤副主任医师 副教授北京协和医院 产科,北京协和医院 妇科

在怀孕的时候,每个孕妈妈都十分重视自己的营养补充。 北京协和医院产科马良坤

然而等生完之后,我们的注意力仿佛都被“下奶”“母乳”夺走了。

其实在产后我们依然要重视各种营养物质的补充,尤其是对母乳喂养的妈妈来说,对宝宝和妈妈都有很大好处。

产后营养补充

—B族维生素—

B族维生素可以帮助身体进行能量的转换,促进代谢与循环。

而且B族维生素还有安定大脑神经的作用,可以让不分昼夜喂奶的妈妈睡眠质量提高一些。

补充B族维生素我们可以吃一些绿色蔬菜、猪肉、牛肉、鱼肉、动物肝脏、蛋类、牛奶等等。还有当下比较流行的全麦食品也是富含B族维生素的。

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—维生素D—

维生素D可以促进钙吸收。

哺乳的妈妈适量摄入,可以预防宝宝患 佝偻病 ,还能有助于宝宝的视力发育。

想要补充维生素D,可以通过膳食摄入,比如适当吃些海鱼、动物肝脏等。

还有一个超简单的方法,那就是——晒太阳。阳光好的时候出去走走,溜溜弯,让身体自动合成维生素D。

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—钙—

吃辅食前宝宝的营养全部来自妈妈的乳汁。所以产后补钙千万不能懈怠。

产后的妈妈也应该延续孕期和牛奶的习惯,继续补钙。如果通过膳食无法达标的话也可以借助钙补充剂来补充。

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—铁—

产后缺铁也是比较常见的现象。

虽然从母乳中排出的铁并不多,但妈妈在生产时的失血仍然会造成铁的不足。

我们建议妈妈哺乳期每日铁的摄入达到24毫克,差不多2两猪肝就能满足需求,这样基本上可以满足母子的需求。(但也不要顿顿猪肝,多吃点红肉、鸭血之类的换着来)

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贫血 的妈妈会需要摄入更多的铁,可以在医生指导下补充铁剂。

—蛋白质—

给宝宝哺乳的感觉,简直妙不可言,这是每一位新妈妈最切实由衷的体会。

但是当妈妈遭遇母乳不足的危机时,就要摄入更多的营养,特别是优质蛋白质。

优质蛋白质对乳汁的分泌有很大的助益作用。妈妈可以在饮食中适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆类食物,这些都是优质蛋白质的最好来源。

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—DHA—

DHA全名叫二十二碳六烯酸,一说出来估计没几个人知道。但是它还有个人见人爱的俗称——“脑黄金”

DHA是宝宝的神经系统特别是大脑和视网膜的发育必不可少的营养素。

但是很可惜,DHA在普通食物中的含量并不高,所以哺乳的妈妈应注意多吃一些富含DH1的食物,比如深海鱼、亚麻籽油或鱼油等等,以保证乳汁能够为宝宝提供足够的DHA。

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最后还是提醒大家,不管补什么都要在营养均衡的基础上进行,盲目补充营养素并不会有什么好处。

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发布时间:2018-02-03 10:27

马良坤副主任医师 副教授
北京协和医院 产科,北京协和医院 妇科
擅长:对围产保健、产科的合并症和并发症,妊娠期糖尿病、妊娠合并甲状腺疾病以及危重处理、产科健康教育、妊娠期体重管理以及产科遗传咨询、羊水穿刺等产前筛查和诊断,对多囊卵巢综合征、卵巢早衰、围绝经期、孕前咨询等常见的妇科内分泌疾病,都有丰富的临床经验。 << 收起

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