精液质量下降影响了世界上7%的育龄男性，更让伙伴们目瞪口呆的是，近40年人类精子密度持续下降了近50%。随着人们对生殖健康的重视，精液分析成为备孕前常规检查，眼花缭乱的项目出现异常是否也让您走向“喝啤酒也要加枸杞”的养生之路？

针对广大备孕男性和 男性不育 患者，省医男科大夫为大家总结了有益精子的食物： 广东省人民医院生殖医学中心李湘平

富含锌、硒的食物

锌是男性健康非常重要微量元素，和精子的数量、活动力等均有相关性，而硒在精液中也有较高的浓度，在人体参与睾酮的合成，每次性生活都会消耗一定量的微量元素。含锌、硒量高的食物有牡蛎肉、贝类、牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、蘑菇等。

含维生素、抗氧化物质的食物

很多精液质量不佳的患者对维生素C、E并不陌生，两者具有抗氧化和延缓衰老作用，富含维生素C、E的有新鲜的绿色蔬菜、植物油、豆类食品。此外，番茄中的番茄红素，动物内脏（心、肾）、鸡蛋、坚果、肉类中的辅酶Q10也具有类似的抗氧化作用。

蛋白类食物

精子的生成离不开氨基酸，精液中也有富含酶类的小体、游离氨基酸等。蛋、鱼虾、鸡鸭、牛肉、瘦肉等优质动物蛋白的摄入是人体正常机能的保证。除了动物蛋白，搭配优质植物蛋白，如豆类制品、谷物也是大大有益的。

脂类食物

精子的生成以及男性性功能受到一系列的激素调控，其中相当多的激素为脂溶性激素，如雄激素、生长激素等。脂溶性激素的合成需要胆固醇等脂类物质参与，完全不摄入是不科学的，故适当的脂质摄入对男性也具有重要意义。 适量食用如动物内脏、鸡蛋黄可以提高激素水平，维持内分泌平衡。

中医食补

从“补肾”“以形补形”等中医药角度来看，动物肾脏如猪（羊）腰子、韭菜，以及滋补食物如羊肉、海参等可能具有一定的功效。

精子数量低、活动力差、畸形率高的人群配合饮食疗法可能有意外收获。当然，以上仅作为日常饮食的一部分，不能太过头，更重要的是讲究营养搭配均衡，避免过量、单一摄入。食疗虽好，在精液出现较严重的问题时还应当同时寻求专业的帮助。

（广东省人民医院 生殖医学男科专科门诊 李湘平大夫，门诊周一三四五下午，可通过平台或广东省人民医院官网http://www.gdghospital.org.cn/首页预约门诊时间）