说到备孕，大家都不会陌生，此时此刻就会有很多正在备孕的夫妻或者是不知道如何备孕的夫妻，在这很多人会觉得备孕是指女性做好功课就行，比如在怀孕前期要补充营养，加强锻炼等，殊不知备孕更大的目标其实是男性，男性的活力取决于后面能不能顺利怀孕。活力不仅仅是人的活力度，更重要的是精子的活力度，那么要怎么样才能确保精子活力度高呢？
提高男性精子的活力其实从生活中就可以，从饮食方面着手，民以食为天，食物含有多种多样的营养，营养成分各不相同，多吃锌含量多的食物，男性的性腺功能强与弱很多部分取决于锌元素，缺少锌会让精子的活力大大减少，甚至导致少精，性欲下降等，含锌高的食物主要有生蚝，肉类，动物的肝类等，除此之外，蛋白质的补充液是必不可少的，蛋白质在家常菜种也是经常出现的，像蛋类，牛肉，鱼虾，豆类等等都富有丰富的蛋白质，蛋白质一般来说都不会缺失。锌和蛋白质补充的足够以外也不能少了维生素，维生素在生活中也是处处可见，蔬菜水果中含有的最多，但是男性爱吃蔬菜水果的可能会比女性要少，在备孕期间，男性同胞们千万不能挑食，不要一味的只吃肉食，维生素的补充液很重要，可以多吃番茄，番茄是有名的健康蔬菜之一，经常食用对男性的生殖功能有很大的好处。
在备孕期间除了要各种补充以外，还要注意哪些食物尽量少吃，有的食物多吃反而对备孕不利。芹菜是人们餐桌上的一道辅料，增添食物的色彩和香味，但是在备孕期间的夫妻最好少吃点芹菜，吃芹菜会对男性的精子数量明显减少，对备孕期间的夫妻有一定的影响，在这炎热的夏天，市面上的可乐碳酸饮料成了很多男性朋友的家常便饭，殊不知碳酸饮料对精子的消灭程度惊人，备孕期间都不要碰这些，腌制类的食物也要少吃，不仅仅是致癌物质，也是杀精的最大元凶。
最佳生育年龄
男性的最佳生育年龄：30-35岁
在生育问题上，科学家们的着眼点是遗传。
法国遗传学家摩里士的研究成果表明，年龄在30-35岁的男人所生育的后代是最优秀的。男性精子素质在30岁时达高峰，然后能持续5年的高质量。
女性的最佳生育年龄：23-30岁
女性在23-30岁之间是生育的最佳年龄段。这一时期女性全身发育完全成熟，卵子质量高，若怀胎生育，分娩危险小，胎儿生长发育好，早产、畸形儿和痴呆儿的发生率最低。
处于此年龄段的夫妻，生活经验较为丰富，精力充沛，有能力抚育好婴幼儿。女性若过早怀孕生育，胎儿与发育中的母亲争夺营养，对母亲健康和胎儿发育都不好。
由此不难看出，男女生育的优化年龄组合应是前者比后者大7岁左右为宜。父亲年龄大，智力相对成熟，遗传给下一代的“密码”更多些；母亲年纪轻，生命力旺盛，会给胎儿创造一个更良好的孕育环境，有利于胎儿发育生长，所以这种“优化组合”生育的后代易出“天才”。
